3 semplici consigli nutrizionali basati sulla scienza

La perdita di peso non è così scienza missilistica, anche se a volte potresti pensarlo. Certo, la lotta contro i chili è un processo diverso per tutti, ma se si rispettano le regole di base, si svolgerà rapidamente.

Sia chiaro: perdere peso non è qualcosa che vogliamo spingerti in gola (con questi consigli nutrizionali). Non paragonarti ai modelli Calvin Klein e sii felice con te stesso, anche se hai qualche chilo in più. D’altra parte, essere gravemente sovrappeso è salutare. Questi consigli nutrizionali aiutano durante il digiuno. Ma fissa sempre un appuntamento con un medico o un dietista per ottenere un piano nutrizionale completo.

Tre consigli (per mangiare) se vuoi perdere peso

uno segue Dieta chetologica pigramette l’altro digiuno intermittente† Abbiamo detto di fare ciò che ti fa stare bene, ma non dimenticare anche la scienza. Ti cercherà il modo migliore per perdere peso. Queste tre regole di base ti aiuteranno nel tuo percorso.

1. Ridurre il consumo di zuccheri e amidi

La parte più importante della perdita di peso è ridurre il consumo di zuccheri e amidi (carboidrati). Se lo fai, noterai secondo Ricerca Alla fine ti sentirai meno affamato e lavorerai con meno calorie. Invece di sbarazzarsi dei carboidrati, il tuo corpo inizia a bruciare i grassi.

Un altro vantaggio di ridurre i carboidrati è Secondo la scienza Riduce i livelli di insulina, inducendo i reni a espellere l’eccesso di sodio e acqua dal corpo. Ciò riduce il gonfiore e il peso dell’acqua non necessario. Non è raro che la perdita di peso dovuta a questo cambiamento nella dieta avvenga molto rapidamente nella prima settimana e perdere 5 chilogrammi non fa eccezione. Il grafico sottostante mostra a Ricerca Sempre da uno studio che confronta le diete a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi nelle persone in sovrappeso o obese.

2. Mangia proteine, grassi e verdure

Ogni pasto dovrebbe contenere una fonte di proteine, una fonte di grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati se vuoi perdere peso con successo. In questo modo, l’assunzione di carboidrati rimane entro un intervallo Quantità consigliata Tra 20 e 50 grammi.

proteina
Mangiare abbastanza proteine ​​(carne, pesce, uova, tofu) non è da sottovalutare se si vuole dimagrire. da diversi studi (1† 2† 3) afferma che una media di 50 grammi di proteine ​​al giorno accelera così tanto il metabolismo da bruciare da 80 a 100 calorie in più al giorno. Inoltre, le diete ricche di proteine ​​possono Ricerca Riduci del 60 percento il desiderio di cibo e snack.

Verdure a basso contenuto di carboidrati

• Broccoli
• cavolfiore
• spinaci
• pomodori
• cavolo
• Calcio
• autorità
• Opzione
• bietola
• zucchine

Se vuoi perdere peso velocemente, non aver paura di riempire il tuo piatto con queste verdure a basso contenuto di carboidrati. Una dieta a base principalmente di carne e verdure contiene tutte le fibre, le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per essere in salute.

Grasso

• olio d’oliva
• Olio di cocco
• olio di avocado
• boh

Non aver paura di mangiare grassi, perché cercare di mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati e con pochi grassi allo stesso tempo è una garanzia di fallimento. Mangia due o tre pasti al giorno e sentiti libero di aggiungere un quarto pasto se hai fame. Perdere peso non deve essere un tormento.

La scienza a volte sembra contraddirsi, come dimostra Questi miti sulla perdita di peso. Ci sono semplicemente carboidrati buoni e meno utili. Leggi attentamente la differenza tra carboidrati semplici e complessi.

3. Allenarsi tre volte a settimana, preferibilmente con i pesi

Fare esercizio tre volte a settimana non è necessario se si vuole dimagrire velocemente, ma è consigliato. L’opzione migliore è andare in palestra più volte alla settimana. Vai sul tapis roulant per un po’ e fai un po’ di allenamento con i pesi. Chiedi consiglio all’allenatore. Se ti alleni molto con i pesi, bruci di conseguenza Ricerca Più calorie e previene un rallentamento del metabolismo, che è un effetto collaterale di una rapida perdita di peso. ricerca Dimostra anche che puoi costruire un po’ di muscoli se vuoi perdere chili.