Quando Bob aveva circa 30 anni, era la persona più forte nella sua pelle. “Ho mangiato sano e posso andare in palestra circa tre volte a settimana o anche più spesso. La vita familiare ora mi sta inghiottendo e sono molto sovrappeso. Sicuramente non sono più stretto e non sorprende: non fa quasi più sport”.
Bob (ora 39 anni) vorrebbe sapere quale esercizio dovrebbe fare per perdere peso, preferibilmente entro un breve periodo di tempo. “Sono aperto a tutto, ma non ho davvero idea di cosa sia meglio e più veloce”.
Dietista e psichiatra dietetico Evelyn van de Waterlatt Questa domanda viene posta regolarmente, perché “se vogliamo dimagrire o essere più magri, preferiamo vedere i risultati ieri”. “Lo capisco molto bene. Ma la mia risposta inizialmente è stata deludente per molte persone, anche se alla fine dà il miglior risultato e il minimo sforzo. Quella risposta è: lo sport che funziona meglio è lo sport che pratichi più a lungo. In in altre parole, lo sport che funziona meglio, ti diverti di più a farlo.
Se guardi solo alla quantità di calorie che bruci durante l’esercizio, Van de Waterlaat consiglia di correre. Sebbene sia difficile determinare quante calorie bruci, dipende da diversi fattori come peso, velocità e temperatura alla quale corri. su di me questo sito Puoi calcolare approssimativamente quante calorie bruci attraverso determinate attività.
Allenamento di forza vs cardio
Tuttavia, un dietista consiglia esercizi di allenamento della forza se vuoi vedere i risultati più veloci. “Con l’allenamento della forza si bruciano meno calorie rispetto agli sport aerobici come il nuoto, la corsa e il ciclismo. Ma meno tessuto muscolare hai, minore sarà il tuo cosiddetto ‘metabolismo basale’. Il metabolismo basale è l’energia che il tuo corpo utilizza a riposo (perché anche quello poi bruci energia per mantenere il tuo corpo alla giusta temperatura e per far battere il tuo cuore.) Con l’allenamento della forza aumenti la tua massa muscolare, il che aumenta anche il tuo metabolismo di base.”
“Ciò significa che le tue ustioni durante il giorno (e di notte) sono più elevate e bruci più calorie. L’allenamento di forza ti rende anche più teso del cardio e questo risultato può essere motivante a breve e lungo termine. Ecco perché consiglio meglio l’allenamento di forza piuttosto che cardio se ti piace lavorare sul tuo corpo. Una combinazione di cardio e allenamento della forza è assolutamente ottimale “, afferma Van de Waterlat.
“Ma la domanda che Bob deve porsi è: vuoi risultati rapidi e brevi o vuoi sentirti a tuo agio sulla tua pelle a lungo termine? Perché se ti alleni solo per il bene del risultato, ti verrà in mente scuse molto convincenti a un certo punto per non doverlo fare. Esercizio, come “Sono stanco e non ho l’energia per fare esercizio in questo momento”, “Sono troppo occupato per fare esercizio”, “Domani andrà meglio”, “Piove” o “Mi merito un divano serale”.
Più possibilità di successo
Se pratichi uno sport che ti piace o ti piace il contesto sociale di esso, secondo uno psicologo nutrizionista, è molto più probabile che inizi effettivamente ad allenarti e che duri più a lungo, il che aumenta anche le possibilità di risultati. “Non hai idea da dove cominciare? Chiedi alle persone della tua zona cosa fanno di questo sport e suggerisci di venire con te. Oppure fai qualche lezione di prova diversa; queste sono spesso tenute gratuitamente”.
Van de Waterlaat consiglia anche a Bob di verificare personalmente se preferisce uno sport di squadra o solo uno sport. “L’elemento di gioco degli sport di squadra può rendere gli sport più divertenti. Se pratichi solo sport, puoi monitorare le tue prestazioni in un’app come Correre con Evie O usando un orologio sportivo.
Qualunque cosa Bob scelga, il dietista gli consiglia di non alzare troppo il livello. “Certo che il vecchio detto ‘i corridori sono corridori morti’ si applica anche ad altri sport. Vedo regolarmente che le persone iniziano ad allenarsi molto e per molto tempo. Ma la probabilità che ciò avvenga per molto tempo è molto piccola. . Non devi farlo sei volte. a settimana subito. Allenati per un’ora e mezza. Poi ti fai male più velocemente, non tenerlo vicino al tuo programma fitto di appuntamenti e poi perdi completamente il tuo obiettivo, perché getti la spugna e torniamo al punto di partenza”.
Solo più sport = meno risultati
Van de Waterlat afferma che Bob dovrebbe non solo concentrarsi sullo sport, ma anche prestare attenzione alla sua dieta. “L’esercizio fisico da solo spesso dà molti meno risultati. Inoltre, c’è la possibilità che mangerai di più quando ti alleni. Ciò significa che potresti vedere poco o nessun risultato, poiché compensi le calorie extra consumate con le calorie extra consumate. Per l’alimentazione , come MyFitnessPal o misuratore di ciboOppure chiedi consiglio a un dietista.
Anche l’esercizio intenso è importante
Se gli esercizi non rientrano nel tuo programma, puoi anche assicurarti di fare più esercizi nella tua vita quotidiana. Ecco come lo fai:
- Fai una passeggiata durante il pranzo.
- Invece di sederti a discutere con un collega, esci a fare una passeggiata insieme.
- Pianifica il movimento sul tuo calendario.
- Cerco compagno di allenamento.
- Partecipa a un evento diverso ogni mese una sfida. Ad esempio, pensa a sfida a bordo o il sfida tozza.
- Indossa una cyclette (usata) o un crossfit davanti alla tua TV e serie preferite e prima di sapere che è finita.
Fonte: Eveline van de Waterlaat
Categoria: richiesta di amicizia
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