Stare su una gamba sola sembra semplice, ma dopo una certa età diventa più difficile. È quindi un buon indicatore dell’invecchiamento, addirittura migliore del calo della forza muscolare o della capacità di camminare.
Lo dimostra Nuovo studio Dalla clinica americana Mayo. “Quaranta persone sane di età superiore ai 50 anni hanno partecipato a questo studio”, afferma la ricercatrice Julie Vera. Scientias.nl. “La metà di loro aveva meno di 65 anni e l'altra metà aveva più di 65 anni. Abbiamo misurato la forza della presa e la forza del ginocchio sul lato dominante.” Ad esempio, i partecipanti dovevano formare un pugno con la mano destra se erano destrimani.
“Abbiamo anche misurato il loro equilibrio su una piastra di forza in diverse posizioni, ciascuna per 30 secondi. Abbiamo misurato il loro schema di andatura utilizzando un sistema di registrazione ottica del movimento mentre camminavano su una superficie piana. Abbiamo anche calcolato il cosiddetto margine di stabilità dinamica durante la deambulazione. .”
Diminuzione significativa
Ad esempio, durante i test di equilibrio, i partecipanti dovevano stare su entrambi i piedi con gli occhi aperti, su entrambi i piedi con gli occhi chiusi e sulle gambe non dominanti e dominanti con gli occhi aperti. Durante i test su una sola gamba, i partecipanti potevano tenere l’altra gamba nella posizione che desideravano.
Stare in piedi su una gamba, in particolare sulla gamba non dominante, ha mostrato il declino maggiore con l’età. “Sotto i 65 anni, le persone stavano in media sulla gamba dominante per 21 secondi, e sulla gamba non dominante per 23 secondi”, dice il ricercatore. “Le persone sopra i 65 anni erano in grado di restare in equilibrio sulla gamba dominante per 11 secondi e sulla gamba non dominante”, afferma il ricercatore anche per 11 secondi.” Una diminuzione significativa di almeno 12 secondi sulla gamba non dominante.
Rischio di caduta
Ma perché questo dice così tanto sull’invecchiamento in buona salute? “L’equilibrio è una misura importante perché, oltre alla forza muscolare, richiede anche input dalla vista, dal sistema vestibolare e dal sistema somatosensoriale (che controlla i muscoli, ndr)”, aggiunge il ricercatore capo Kenton Kaufman, che è anche direttore del Centro per il Laboratorio di Analisi del Movimento della Mayo Clinic. “È importante prestare attenzione ai cambiamenti di equilibrio. Con uno scarso equilibrio si corre il rischio di cadere, indipendentemente dal fatto che ci si muova o meno. La caduta rappresenta un grave rischio per la salute e ha gravi conseguenze.”
Come è possibile che il nostro equilibrio si deteriori così tanto nel corso degli anni? “Questa perdita di equilibrio è dovuta all'invecchiamento del nostro sistema di equilibrio e del sistema neuromuscolare”, spiega Vera.
I ricercatori hanno condotto due ulteriori test per vedere se potevano dire altrettanto o di più sull’invecchiamento. Hanno utilizzato un dispositivo speciale per misurare la forza di presa dei partecipanti. Per il test di forza del ginocchio, i partecipanti si sono seduti ed è stato chiesto di estendere le ginocchia con la massima forza possibile. La forza della tenaglia e del ginocchio sono diminuite significativamente ogni decennio, ma non tanto quanto l’equilibrio.
Durante il test del cammino, i partecipanti hanno camminato avanti e indietro su una pista piana di 8 metri, al proprio ritmo e ritmo. I modelli di camminata non sono cambiati con l’età. Ciò non sorprende, poiché i partecipanti camminavano a velocità normale anziché alla velocità massima, afferma Kaufman.
Prova semplice
“In generale, abbiamo testato diversi fattori che notoriamente diminuiscono con l’età. Il fattore che è diminuito di più è stato l’equilibrio su una gamba. Si tratta di un’informazione utile perché è un semplice test che una persona può fare a casa per determinarlo sono a rischio di caduta è anche un esercizio che può aiutare a migliorare l'equilibrio.
“Perché se non lo usi, perdi l'abilità”, afferma Kaufman. Quindi è importante continuare ad allenarsi. “Esistono diversi esercizi che migliorano l’equilibrio. Il primo esercizio è, come previsto, stare in piedi su una gamba. Altri esercizi includono camminare fianco a fianco, rafforzare i flessori dell’anca, dondolare il piede fino al tallone e poi alle punte, camminare e fare Tai. chi. E conclude: “Migliorare l’equilibrio riduce il rischio di cadute e potenziali infortuni”.
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