La depressione invernale, chiamata anche disturbo affettivo stagionale (SSAS), è un disturbo dell’umore caratterizzato da tristezza, mancanza di energia e ridotto interesse per le attività. Questi disturbi si verificano più spesso in autunno e in inverno, quando le giornate si accorciano e le notti si allungano.
Ci sono una serie di cose che puoi fare per combattere o ridurre la depressione invernale. Ecco alcuni suggerimenti:
- Continua a muoverti. L’attività fisica aiuta a migliorare l’umore e ad aumentare i livelli di energia. Prova ad allenarti per almeno 30 minuti al giorno, preferibilmente all’aperto.
- Porta la luce del giorno in casa. Esci la mattina presto quando la luce è più forte. Puoi anche utilizzare una lampada per la terapia della luce per esporti a più luce.
- Mangia cibo sano e vario. Assicurati di assumere abbastanza nutrienti, inclusa la vitamina D. La vitamina D è importante per l’umore e il sistema immunitario.
- prendersi cura di se stessi. Dormi abbastanza, rilassati e cerca di ridurre lo stress.
Se soffri di depressione invernale che interferisce con il tuo funzionamento quotidiano, è importante cercare un aiuto professionale. Uno psichiatra o uno psichiatra può aiutarti a determinare la causa dei tuoi disturbi e sviluppare un trattamento su misura per te.
Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che possono aiutarti a prevenire o ridurre la depressione invernale:
- Pianifica divertenti attività invernali. Prova a fare cose divertenti che ti diano energia e migliorino il tuo umore. Questo potrebbe essere, ad esempio:
- Vai a un concerto o uno spettacolo teatrale
- Vai in un museo o in una galleria
- Vai a una partita sportiva
- Esci con gli amici o la famiglia
- Parla con qualcuno di come ti senti. Parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti a sentirti meglio.
- Fai un elenco delle cose per cui sei grato. Concentrarti sulle cose positive della tua vita può migliorare il tuo umore.
Se ti accorgi di soffrire di depressione invernale, è importante non aspettare troppo prima di agire. Trattando tempestivamente il tuo reclamo, puoi evitare che accada il peggio.
