Devi muoverti molto per recuperare una giornata sedentaria

Seduti comodamente, ci piace farlo tutto il giorno, ma ovviamente non è salutare. Per quanto tempo dovrai continuare a muoverti per recuperare tutta quella seduta? Non è poi così male: con 30-40 minuti al giorno puoi fare molta strada.

Fino a 40 minuti di attività fisica da moderata a intensa al giorno sono sufficienti per compensare 10 ore trascorse seduti fermi, anche se qualsiasi quantità di esercizio, o anche solo stare svegli, aiuta.

Lo dimostra una massiccia meta-analisi del 2020, che ha analizzato nove studi precedenti, con un totale di oltre 44.000 persone provenienti da quattro paesi che indossano un fitness tracker.

L’analisi ha mostrato che il rischio di morte tra le persone con stili di vita sedentari aumenta man mano che diminuisce il tempo trascorso in attività fisica da moderata a vigorosa.

“Tra gli individui attivi che praticano circa 30-40 minuti al giorno di attività fisica da moderata a vigorosa, l'associazione tra alti livelli di tempo sedentario e rischio di morte non è significativamente diversa da quelli con bassi livelli di tempo sedentario”, hanno detto i ricercatori. . spiegato nel loro articolo.

In altre parole, un’attività di moderata intensità – andare in bicicletta, camminare a ritmo sostenuto, fare giardinaggio – può ridurre il rischio di morte prematura allo stesso livello di quello che avresti se non stessi seduto tanto.