“Ogni volta che fai una breve pausa, è difficile tornare a fuoco”: quanto sono utili le ‘micro-pause’?

Da un’applicazione che accede a una lista della spesa che devi ancora creare. A volte hai quei giorni in cui non puoi lavorare perché sei impegnato con altre cose ogni tanto. Il giornalista sfocato Thomas De Man cerca di vedere se le piccole pause lo rendono più produttivo.

Lavorare da casa ha molti vantaggi e quasi nessuno vuole tornare in ufficio tutto il tempo. Ma che ne dici di fare una pausa? Perché soprattutto quando si lavora da casa – e le solite pause pranzo con i colleghi sono finite – le pause si dimenticano facilmente. È un peccato, perché la scienza mostra che fare pause regolari fa bene alla produttività e all’acutezza mentale. È un reset per il cervello. Ora che stiamo organizzando sempre di più il nostro tempo, questo sembra essere il momento perfetto per provare a fare una pausa.

Ho letto articoli online sul fenomeno dei mini-break o mini-break: pause brevi di pochi minuti ogni mezz’ora o un’ora. Quanto è efficace prendersi una pausa così breve? Ho deciso di provare.

1, 5 o 9 minuti

I ricercatori americani hanno coniato il termine microbreak negli anni ’80. Volevano considerare l’effetto delle brevi pause sulla produttività e sul benessere dei dipendenti. I partecipanti allo studio hanno preso una pausa di mezzo minuto dopo ogni 40 minuti di lavoro. Gli effetti positivi sono stati deludenti, ma sorprendentemente i partecipanti che hanno preso periodi di riposo leggermente più lunghi hanno avuto una frequenza cardiaca più bassa e hanno richiesto meno correzioni nel loro lavoro. Negli ultimi anni sono state condotte ricerche approfondite sull’efficacia dei mini distanziatori. Ciò dimostra che aumentano l’attenzione dei dipendenti e migliorano la soddisfazione sul lavoro.

Non c’è consenso sulla durata esatta ideale del cerchio, ma la ricerca mostra che un minuto può essere efficace quanto cinque o nove minuti. Il ricercatore coreano Sooyeol Kim è un esperto di piccole pause e, secondo lui, ci sono due regole per applicare con successo queste pause: dovrebbero essere brevi e volontarie.

Esercizi di stretching

Mezz’ora dopo, il timer si spegne e il mio telefono vibra. Mi alzo, faccio un po’ di stretching e preparo il caffè. Dopo circa un minuto, ho impostato di nuovo il timer e torno al lavoro. Uso la seguente pausa per guardare fuori dalla finestra e controllare le mie piante. Cerco di non guardare il mio telefono o controllare le notizie sul mio laptop. Si scopre che è difficile attenersi a quella pausa di un minuto. In pratica, passano alcuni minuti prima di tornare a casa mia, nessuno è perfetto.

Secondo l’esperto di concentrazione Mark Tigchelaar, è importante riempire la contea. Dimostra che puoi facilmente cambiare idea pensando a qualcosa di fisico. Si scopre che entrare in cucina e fare stretching è una buona idea. Scorrere velocemente Instagram o guardare un video di YouTube – cosa che faccio anche io per qualche pausa – è controproducente. Tejschlar spiega: “Anche se un video è interessante, il tuo cervello riceve nuove informazioni. Se poi provi a catturare il tuo compito, il tuo cervello non ha ancora finito di elaborare il video. Per il tuo cervello, nuove informazioni equivalgono a lavoro”.

compiti semplici

libri di libri Concentrati su / off Con consigli contro la distrazione. Tigchelaar ritiene che una breve interruzione possa funzionare con compiti semplici. Nelle questioni più complesse, il prezzo da pagare per molte interruzioni è alto: “Ogni volta che fai una breve pausa, è necessario uno sforzo per tornare a concentrarsi. Se stai scrivendo un articolo lungo, i vantaggi non saranno superiori a quelli”.

Con il progredire della mia esperienza, trovo che Tijlar abbia ragione. Ogni mezz’ora mentre scrivo questo articolo, vengo interrotto da un telefono che vibra. Non è bello, perché ci vuole sempre molto tempo prima che io sia in un bel flusso. Noto che mi piace lavorare con un timer. È un grosso bastone: finché il timer è attivo, mi concentro solo sul documento che viene aperto. Attenendomi a questo come meglio posso, sono in grado di scrollarmi di dosso pensieri fugaci. Come sarà il tempo nei prossimi giorni? Dove posso comprare semi di ortaggi qui vicino? Di solito cerco immediatamente la risposta a tali fantasie, per cui lascio il lavoro e devo fare uno sforzo per tornare al lavoro.

parte della soluzione

Tigchelaar considera le piccole pause come parte della soluzione per aumentare la produttività. “È una forma di carica. Se il tuo livello di energia non è regolato, influisce sulla tua capacità di concentrazione. “Menziona altre tre perdite di concentrazione che devi interrompere per una concentrazione ottimale: Troppo pochi trigger (sfida te stesso durante un’attività noiosa), e in abbondanza Da motivatori esterni (notifiche spente, cuffie in testa) e molti stimoli interni (annotare idee mentre si lavora e metterle dopo).

Concludo io stesso l’esperimento con un compromesso: invece di mezz’ora cerco di lavorare indisturbato per 45 minuti. Cerco di mantenere gli interrupt brevi (e attivi), ma non faccio attenzione a quanti minuti passano esattamente. In ogni caso, questa tecnica mi assicura di concentrarmi più velocemente e quindi di lavorare di più in un tempo più breve. Per ora, continuerò a usare il timer, o il timer da cucina. Una forma di autodisciplina di cui ho bisogno quando lavoro da casa.