Previeni il burnout con l’aiuto di 5 semplici consigli

Durante un’intensa giornata di lavoro, lo stress e la stanchezza sono del tutto normali. Ma se quella sensazione persiste per un lungo periodo di tempo, rischi di esaurirti. Fortunatamente, puoi fare molto per evitare di andare giù per un po’.

Il burnout è il risultato di stress e sovraccarico prolungati. Può portare a stanchezza, difficoltà di concentrazione, insonnia e bassa autostima. È importante riconoscere e trattare i sintomi in modo tempestivo per prevenire l’aggravamento.

Previeni il burnout con questi cinque suggerimenti

Chiunque può soffrire di burnout. Anche se ci sono persone con più talenti. Thijs te Braake, Psicologo dell’organizzazione e del lavoro presso SpecialistenNet, dice l ricerca Che questo è dovuto a precedenti esperienze.

“Sei stato punito troppo duramente da bambino? Allora potresti trovare più difficile dire ‘no’. Hai dovuto prenderti cura di un membro della famiglia quando eri bambino? Quindi spesso non ti metti al primo posto nella vita adulta. In questo modo, alcune persone oltrepassano i propri confini prima di altre.”

Anche con l’educazione perfetta, non sei immune. Se spendi costantemente più energia di quella che hai, sei a rischio. Questi suggerimenti ti aiuteranno a riconoscere i segnali e a prevenire il burnout.

# 1 Riconosci i sintomi del burnout in tempo

Il burnout non avviene all’improvviso. Inizia con reclami che puoi conoscere in anticipo. Se noti questi sintomi in tempo, puoi fare una pausa prima. Tuttavia, questo non è sempre facile, perché spesso soffriamo di stress e stanchezza. È importante rendersi conto che non è normale sentirsi sempre esausti dopo una giornata di lavoro.

# 2 Dai uno sguardo critico al tuo stile di vita

Dormi abbastanza e ti muovi abbastanza? Uno stile di vita sano può aiutare a prevenire il burnout. Pianifica almeno due ore alla settimana per “ricaricarti” o uscire più spesso nella natura. Questo ti renderà più in forma e ti prenderai più cura di te stesso.

#3 Tieni traccia dei consumatori e dei fornitori di energia

Hai energia limitata per un giorno. Pertanto, è importante sapere su cosa stai spendendo le tue energie e dove no. Cosa sono i costi energetici e cosa dà energia? Vale la pena risolverlo da soli. Concentrati su attività che ti danno energia ed evita il più possibile di esagerare.

# 4 Pensa a te stesso

L’equilibrio tra lavoro e vita privata è importante per evitare questo esaurimento. Per rimanere in equilibrio, può essere utile riflettere di tanto in tanto sul periodo passato. Ad esempio, fissa un momento di riflessione due volte l’anno, e rivediti come stai e cosa ti dà soddisfazione.

# 5 Chiedi aiuto

È impossibile fare tutto da soli. Se hai bisogno di aiuto, chiedilo. Questo può provenire da persone vicine a te, come amici, familiari o colleghi. Ma a volte può anche essere una formazione psicologica o un aiuto.

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