Se hai il raffreddore, potresti russare molto di notte. Questo ovviamente è fastidioso per il moccioso in questione, ma lo è anche per il partner della porta accanto. Chissà, potresti leggere questo mentre sei svegliato dal suono che sta facendo il tuo amante. Ecco cosa puoi fare per il tuo compagno che russa, secondo questi due coach del sonno.
Se hai il raffreddore, potresti improvvisamente iniziare a russare come qualcuno che non russa. Oppure russerai più forte come persona esperta. Hai il naso chiuso, le mucose gonfie e ti manca meno aria: che la festa del russamento abbia inizio. Se hai mal di gola, sono le tonsille ingrossate a causare il disagio. Quindi il tuo partner si sveglierà spesso dal rumore che fai.
“Il primo passo contro il russare è non sdraiarsi sulla schiena”, dice la coach del sonno Betske Schoff di Jewell. Chi russa solo quando ha il raffreddore o sempre: chi dorme sulla schiena ha maggiori probabilità di russare rumorosamente. “Esistono molte soluzioni per rendere meno piacevoli le posizioni in cui si dorme.” Ci sono magliette speciali che hanno un airbag sulla schiena. Naturalmente potete anche cucire una pallina da tennis nella camicia da notte, così eviterete di sdraiarvi in modo scomodo.
Il tuo partner continua a russare? Allora non colpire. Per quanto allettante sia. “Continuare a spingere qualcuno quando russa non fa bene alla vostra relazione”, ride l’allenatore del sonno. Allora vi arrabbiate un po’ entrambi. Uno è dovuto alla mancanza di sonno, l’altro alla continua spinta a svegliarsi. “Allora è meglio trovare una soluzione insieme durante la giornata, piuttosto che litigare alle 4 del mattino”.
Prevenire è sempre meglio che curare. Uno spray nasale può aiutare per alcune ore, ma non dovresti usarlo troppo a lungo o troppo spesso. La cipolla accanto al letto purtroppo è un mito. Aiuta a tenere il naso aperto. “Esistono anche speciali cerotti per la bocca che impediscono di dormire con la bocca aperta”, consiglia Schoff. “Può sembrare un po’ intenso, ma fa il suo lavoro. Se respiri dal naso, russi meno.”
Se nulla aiuta davvero, puoi fare qualcosa da solo se russi. “Certo che si possono mettere i tappi per le orecchie”, consiglia Lisanne Belesa, anche lei allenatrice del sonno. “Ma ovviamente questo non scoraggia tutto.” Se il suono è ancora troppo fastidioso, puoi anche provare a riprodurre alcuni suoni della pioggia o “rumore bianco” in sottofondo. “Poi si maschera il russamento con un suono monotono”, aggiunge Schoff, “e alcune persone possono addormentarsi all’improvviso”.
Un’altra opzione è andare a letto prima del tuo partner. Allora dormirai un po’ più profondamente e potresti non notare il russamento. A proposito, questo ti aiuta solo a dormire. “Questo non funzionerà se dormi tutta la notte. Le persone spesso si svegliano di notte perché russano”, dice Belisa.
La soluzione migliore se vuoi davvero fare rifornimento è dormire separati per una notte. Allora potrete dormire entrambi e tutti saranno felici. È scomodo e scomodo, ma funziona.
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