“Sono un truffatore involontario” e “Sopravvalutare il lavoro della mia vita mi fa sentire a disagio”. Un uomo scrisse questo ad un amico nel 1955. Chi espresse questa incertezza? Albert Einstein. Naturalmente non si può dire che questo genio non abbia fatto nulla. Tuttavia, Einstein si sentiva un impostore.
Non è l'unica persona di successo a provare tali sentimenti. L'autore di best-seller Neil Gaiman, l'ex First Lady Michelle Obama e l'attrice Meryl Streep a volte si sentono tutti degli impostori. Ingiustificato, perché sono molto bravi in quello che fanno. Soffrono semplicemente della “sindrome dell’impostore”. Di conseguenza, a volte hanno paura di essere esposti.
È chiaro per queste celebrità che il loro successo non è venuto dal nulla. Ma cosa succede se hai paura che i tuoi difetti vengano presto scoperti? Come fai a sapere se questa ansia è giustificata o ingiustificata? Se si scopre che soffri della sindrome dell'impostore, come puoi liberartene?
Mancata corrispondenza dell'immagine
“La sindrome dell'impostore può sembrare una bassa autostima, ma in realtà è qualcos'altro”, afferma la psicologa organizzativa Sanne Veenstra della Vrije Universiteit Amsterdam. Esplora questa sensazione. “Con una bassa autostima, la tua immagine di come gli altri pensano di te è la stessa in cui pensi di te stesso: cattiva.”
Questa immagine è diversa quando si tratta di sentimenti impostori. “Hai la sensazione che gli altri pensino di te meglio di te.” In altre parole, queste altre persone devono sopravvalutarti.
“Non attribuisci a te stesso i tuoi successi, li sposti a fattori esterni come la fortuna o il caso. Ecco perché hai paura di esporti. Qualcuno scoprirà presto che non sei per niente bravo e che invece lo sei solo fortunato.
Sindrome dell'impostore? No, è evidente
Lo stesso psicologo non sostiene il nome sindrome dell'impostore. “Questo la fa sembrare una malattia portata dall’individuo, quando in realtà è più un fenomeno”. Anche la prima descrizione scientifica di questi sentimenti negli anni ’70 utilizzava la parola “fenomeno”. “A poco a poco il nome cambiò in Sindrome.” Forse perché sembra carino e sexy.
A volte, ovviamente, sentirsi come se stessi tradendo non è così sexy. Tuttavia, può avere un impatto serio se lo si sperimenta in modo troppo aggressivo e troppo spesso, afferma Veenstra. “Allora può portare alla depressione o all'esaurimento, perché stai lavorando così duramente per evitare l'esposizione e questo è un problema serio.”
La maggior parte delle persone soffre del fenomeno dell’impostore
Beh, non è una sindrome, è un fenomeno. Ma come fai a sapere se ne soffri? Hai una possibilità? Probabilmente sì, circa il settanta per cento delle persone è consapevole di questa sensazione di essere ingannata. “Lo vediamo in tutti i tipi di ricerca, ma anche nella pratica”, afferma Veenstra.
Alcuni tratti aumentano le tue possibilità. Ad esempio, le persone che ottengono un punteggio elevato di nevroticismo nei test della personalità, e sono quindi naturalmente nevrotiche, hanno maggiori probabilità di sentirsi degli impostori. Lo stesso vale per la perfezione.
Inoltre, le tue prime relazioni da bambino sembrano essere un importante fattore predittivo, afferma Veenstra. Hai avuto un rapporto forte con i tuoi genitori o tutori? “È quindi meno probabile che ti sentirai un impostore più avanti nella vita.”
Le donne in particolare provano sentimenti impostori?
Anche il tuo genere sembra influenzare la tua paura ingiustificata di essere truffato. Da quando abbiamo scoperto questo sentimento, lo abbiamo associato alle donne. Ciò è dovuto principalmente a Prima indagine sui ciarlatani nel 1978 Si rivolgeva specificamente alle donne che per la prima volta occupavano posizioni di rilievo sul posto di lavoro.
Ora sappiamo che gli uomini a volte si sentono falsi. Feenstra: “Sebbene alcuni studi dimostrino che le donne lo avvertono più spesso o più fortemente degli uomini, altri studi mostrano che uomini e donne lo avvertono allo stesso modo e con forza.”
Equilibrio tra stereotipi
Non solo la tua personalità influenza la tua possibilità di provare sentimenti impostori, ma anche il tuo ambiente. Ad esempio, la differenza tra gli studi che hanno concluso o meno che le donne ne erano maggiormente colpite potrebbe essere stata il contesto.
Nella sua ricerca, Feenstra ha scoperto che le donne in posizioni di leadership affrontano più ostacoli rispetto agli uomini, il che le rende più propense a sentirsi delle truffatrici. Tra l’altro vengono interrotte più velocemente degli uomini. Devi trovare un equilibrio tra gli stereotipi di un buon leader e di una donna.
“Crediamo che le donne dovrebbero essere affettuose, amichevoli, timide e solidali, mentre consideriamo i leader come autoritari e ambiziosi”, afferma Veenstra. Quegli scontri. Lo stereotipo maschile è più coerente con lo stereotipo che abbiamo del leader. “Le donne che sono più colpite da questa differenza di stereotipi hanno maggiori probabilità di credere di non appartenere alla loro posizione”.
Un luogo per sentimenti competitivi
Quanto è competitivo il tuo ambiente di lavoro determina anche la probabilità che tu ti senta un impostore, questa volta per donne e uomini. “In un ambiente competitivo, ti confronti maggiormente con le persone intorno a te che ottengono risultati migliori”, spiega Veenstra. Si crea così più spazio per il fenomeno dell’anticristo. “Questo è molto meno vero in un'organizzazione in cui l'attenzione è maggiormente sulla crescita personale.”
Quindi, lavori in un ufficio sotto una pressione mortale per esibirti o i genitori nel cortile della scuola si vantano costantemente delle loro capacità genitoriali? In mezzo a tutta questa competizione, non sorprende che a volte ti senta un impostore.
I tuoi sentimenti sono giustificati?
Come donna di successo in un lavoro pieno di battaglie di squadra tra venditori pubblicitari, è più probabile che tu soffra del fenomeno dell'impostore. Ma anche un giardiniere autonomo che fa diligentemente visita ai suoi genitori ogni settimana può avere la sensazione di ingannare i clienti. Come fai a sapere se i tuoi sentimenti di impostore sono ingiustificati o se gli altri ti stanno davvero fraintendendo? Ci sono “sintomi” che puoi riconoscere?
Il tuo primo pensiero potrebbe essere quello di chiedere la loro opinione ai tuoi colleghi, ma se ti ricoprono di complimenti (“Eh, sei un imbroglione? No, ne sei una parte importante”), chiaramente non lo farai. andare oltre. Dopotutto, le loro lodi ben intenzionate sono sproporzionate rispetto alla tua realtà. Questo è esattamente ciò che ti dà fastidio.
Cosa puoi fare come collega?
“Ma sei proprio bravo!” Sì, ciao. Non puoi credere questo ai tuoi colleghi solo se hai il fenomeno dell'impostore. Soprattutto se ti interrompono sempre non appena dici qualcosa. “Una negatività così sottile è in contrasto con i complimenti palesi”, afferma la psicologa Sunny Veenstra. “Inconsciamente lo noti.”
Offrire semplicemente complimenti non aiuta se il tuo collega dice di soffrire della sindrome dell'impostore. “Mostra anche il tuo apprezzamento in modo sottile: chiedi alla tua collega la sua esperienza o il suo contributo e lasciala finire.” Tali segnali positivi svaniscono i sentimenti di inganno.
La cosa che ti aiuterà di più è guardare in modo obiettivo i tuoi successi. Dai sempre la colpa al caso o ad altri fattori esterni a te? Questa è una prova. “Senti, ovviamente puoi essere fortunato ogni tanto, ma se lo sei ogni volta, probabilmente la tua sensazione è sbagliata”, dice Feenstra. A meno che tu non ti chiami Guus Geluk e porti sempre con te un quadrifoglio e delle zampe di coniglio.
Aiuta anche a mettere i tuoi successi in una prospettiva diversa. Se qualcun altro facesse la stessa cosa, come la vedresti? Magari come un bel risultato, quando non pensavi che fosse qualcosa di cui andare fiero. Una volta scoperta questa discrepanza, saprai che hai a che fare con un fenomeno di impostori.
E se hai ancora dei dubbi? “È un po' noioso, ma ovviamente non si può mai dire che ogni persona che si sente in questo modo soffra del fenomeno dell'impostore”, dice Feenstra. Non puoi saperlo con certezza al cento per cento. “A livello individuale, a volte sembra giusto.”
Sbarazzati di quel fenomeno impostore
Supponiamo che tu abbia appena deciso con una ragionevole certezza di non essere completamente senza speranza e quindi di nutrire sentimenti di impostura (per quanto può essere determinato). Come ti sbarazzi di questi sentimenti?
Fortunatamente, rendersi conto di soffrire del fenomeno dell’impostore è anche il primo passo per superarlo. Poiché sai che i tuoi sentimenti non sono realistici, hanno un impatto minore su di te. Guarda i tuoi successi in modo obiettivo e riduci così la tua paura di esclusione.
Puoi anche chiedere sostegno a persone care che non sono tuoi compagni di classe o genitori in competizione nel cortile della scuola. Ricercatori di, tra gli altri Università del Nevada (Stati Uniti, 2019) Ha scoperto che i sentimenti di impostore degli studenti erano peggiori quando ricevevano aiuto da altri studenti, ma diminuivano quando il sostegno proveniva da insegnanti, familiari e amici. Quindi parla dei tuoi sentimenti con persone che non ne sono direttamente colpite.
Benefici dei sentimenti anticristiani?
Il fenomeno dell'impostore non è tutto negativo. Ci sono anche conseguenze positive, afferma la psicologa Sunny Veenstra. “I leader che percepiscono le emozioni dell'impostore sono in grado di adottare la prospettiva di qualcun altro.” Questo è esattamente ciò che fa una persona che sperimenta rapidamente sentimenti impostori: “Cosa pensi di me?” Questa comprensione dei pensieri degli altri potrebbe renderti un capo migliore.
Anche il duro lavoro è un vantaggio del sentimento di impostore? Dopotutto, potrebbe essere positivo per la tua carriera. “Sì e no”, dice Feenstra. “Le persone stanno già lavorando duro, ma a lungo termine vediamo un’associazione con il burnout”. E se è un bene per la tua carriera… “Gli svantaggi sono tuoi, i vantaggi sono di qualcun altro”, dice Veenstra. Ancora tristezza e tristezza.
Partecipa anche a conversazioni con colleghi e genitori nel cortile della scuola. Non discutere della tua sensazione di essere un impostore, ma chiedi se anche loro lottano con questo. Alla fine, tutti fanno qualcosa nella vita, quindi (quasi) tutti si sentono presi in giro a volte. Quando ti rendi conto che non sei l'unico, ti pesa molto.
Tre geni entrano in un bar…
Tutto questo non ti aiuta e ti senti ancora un impostore? Se intralcia la tua vita, Feenstra consiglia la terapia. Anche se sottolinea che questo non è solo un problema individuale. “Il contesto conta”. In una stanza piena di menti brillanti come il fisico Isaac Newton, il filosofo Baruch Spinoza e l'inventore Nikola Tesla, persino Einstein si sente un impostore.
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