Stanco di brutti sogni? Con questi suggerimenti, puoi cacciarli fuori dalla camera da letto

metropolitana Ti ho già detto di come il tuo cervello ti svegli con un brutto sogno. Ti svegli sudato e il tuo cuore batte forte, come se avessi appena corso una maratona. Dopo una lunga giornata sei pronto per una buona notte di sonno, ma le impressioni della giornata non sempre lo consentono. Se solo ci fosse una cura che scaccia i brutti sogni…

La consulente del sonno Marian Taylor ha condiviso metropolitana del Regno Unito Una serie di consigli per inseguire i brutti sogni.

Hai avuto una lunga giornata al lavoro o a scuola e quando entri in camera da letto cedi alla tua voglia e ti trascini a letto. Stai leggendo un libro o guardando la tua serie preferita, ma il tempo stringe ed è ora di dormire. Tutto inizia bene. Senza dubbio, inizi a sognare e ti addormenti pacificamente. Ma poi ti svegli all’improvviso perché il tuo dolce sogno ha improvvisamente preso una strana piega. Sudato fradicio, cerchi l’interruttore della luce per vedere se sei al sicuro. Bevi un po’ d’acqua e cerchi di dimenticare il brutto sogno in modo da poterti riaddormentare. Ma a causa dell’adrenalina che scorre nel tuo corpo, questo non funziona. Conclusione: il tuo buon sonno è rovinato e ti senti infelice. Quindi qualsiasi consiglio per sbarazzarsi dei brutti sogni è ben accetto.

Il colpevole dei brutti sogni

“Sappiamo che non puoi controllare completamente i tuoi sogni. Tuttavia, ci sono tecniche che puoi utilizzare per ridurre la probabilità di sogni inquietanti”, afferma Taylor, fondatore di The Sleep Works nel 2010. È importante rilassarsi prima di andare a letto. Quindi prova a spegnere il cervello in tempo. “Più la tua mente è attiva prima di andare a dormire, più è probabile che tu abbia degli incubi. Stai lontano da apparecchi elettronici e televisione che ti distraggono. Un’attività calmante e rilassante, come fare un bagno caldo, ridurrà la tua ansia. Ascoltare musica o un audiolibro e fare esercizi di respirazione rilasserà anche il tuo corpo.” e la tua mente.”

Non dimenticare la tua camera da letto

Potresti pensare che sia più facile a dirsi che a farsi, ma resta il fatto che abbassare il livello di stress può migliorare il tuo sonno, e quindi anche i tuoi sogni. Sembra troppo difficile? Non preoccuparti, ci sono molte altre cose che puoi fare per rilassarti. “L’esercizio fisico è anche una tecnica per ridurre lo stress. Camminando, correndo e facendo yoga, il tuo corpo rilascia endorfine. Queste sono sostanze chimiche che migliorano l’umore nel cervello. Oltre a fare una doccia calda, parlare con qualcuno e passare del tempo con la famiglia e anche gli amici aiutano”, dice Taylor.

Anche la tua camera da letto è più importante di quanto pensi. Quando la tua stanza è un disastro, lo è anche la tua mente. Devi mettere un po’ d’amore dove dormi. “Assicurati che la tua camera da letto sia un posto confortevole. Non troppo freddo, ma nemmeno troppo caldo, buio e silenzioso”, dice. “Puoi aggiungere elementi rilassanti, come un diffusore di olio o un generatore di rumore bianco. Questo può contribuire alla qualità dei tuoi sogni”.

Come fai a sbarazzartene?

Una bella tazza di caffè per te Dopo cena Potrebbe essere buono per il tuo umore, ma non per la qualità del tuo sonno. Il tuo cervello ti ringrazierà per aver ridotto l’assunzione di caffeina e alcol la sera. “La caffeina e l’alcol possono influire sulla qualità del sonno e possono portare a sogni vividi e inquietanti”.

Questa probabilmente non è la prima cosa a cui pensi quando ti svegli con un vantaggio. Ma è importante scrivere i tuoi brutti sogni. “Scrivere il tuo sogno passato può aiutarti a elaborare i sentimenti e i fattori scatenanti sottostanti che potrebbero contribuire al sogno”, afferma Taylor. “Se i sogni persistono regolarmente, scrivi ciò che ricordi ogni mattina. Questo può anche aiutare a identificare schemi o temi che possono apparire durante il giorno. “

Con questi suggerimenti, speriamo che tu possa infilarti a letto in tutta tranquillità e goderti finalmente una buona notte di sonno.

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