Studio chiave: ecco quanti passi devi compiere ogni giorno per vivere più a lungo

Sei costantemente bombardato da suggerimenti e consigli per vivere meglio e invecchiare il più in salute possibile.

Quanto lontano dovresti camminare ogni giorno? Quante unità puoi bere? E quanti pezzi di frutta dovresti mangiare per ottenere abbastanza nutrienti e vitamine?

La scienza ti dà una ricetta per il perfetto elisir di lunga vita con cinque semplici consigli.

10.000 passi al giorno. Finora questo era il consiglio per un corpo sano e una lunga vita. ma ora Secondo un nuovo studio Che puoi sederti comodamente sul divano con la coscienza a posto.

Gli scienziati americani hanno analizzato i dati di quasi 50.000 persone in quattro continenti e hanno escogitato un numero leggermente più semplice di misure da intraprendere quotidianamente per prevenire la morte prematura.

Questo è più vicino a 8000 passi al giorno.

Ma anche la tua età gioca un ruolo. Dal momento che la tua pelle è un po’ rugosa, non devi camminare molto lontano.

Secondo i ricercatori, le persone di età superiore ai 60 anni dovrebbero fare da 6000 a 8000 passi al giorno. Le persone di età inferiore ai 60 anni dovrebbero fare da 8.000 a 10.000 passi per ridurre il rischio di morte prematura.

“Solo uno dopo quello” è una frase che non dovresti più dire in relazione all’alcol.

Comunque, questa è la conclusione di a nuova ricerca Gli scienziati dell’Università della Pennsylvania hanno compilato dati sanitari e scansioni cerebrali di oltre 36.000 adulti.

Hanno scoperto che anche un piccolo cambiamento, da una a due unità al giorno, ha un impatto significativo sugli organi più complessi del corpo.

Il cervello si rimpicciolisce così tanto che sembra che tu abbia due anni.

L’alcol lascia tracce in tutti i miliardi di cellule cerebrali, ma i cambiamenti sono stati particolarmente evidenti in tre aree:

• tronco encefalico , Che collega il cervello al midollo spinale e controlla, tra le altre cose, i riflessi primordiali, la respirazione e la temperatura corporea.
• putamen, Dove giacciono movimento e apprendimento.
• amigdala, Che controlla le emozioni e rilascia l’ormone adrenalina quando hai paura.

Con l’aumento del consumo di alcol, le conseguenze peggiorano. I ricercatori hanno concluso che la cosiddetta sostanza grigia e bianca in un 50enne che beve quattro unità al giorno si rimpicciolisce come se avesse 10 anni in più.

La nuova ricerca è una delle tante che suggeriscono che l’idea del consumo innocuo di alcol dovrebbe essere gettata nella spazzatura.

Per ridurre il dolore cronico, prevenire le malattie cardiovascolari e rafforzare il sistema immunitario. Spara una dose eccessiva di segnali materiali nel tuo cervello, che ti mette in uno stato di stupore di felicità.

Sappiamo che il sesso è salutare e sappiamo che un adulto ha la media 54 volte fa un anno. Ma quanto sesso dovresti fare secondo la scienza?

Nessuno studio singolo elenca tutti i benefici per la salute del sesso e ti dice chiaramente quanto spesso dovresti tuffarti nella borsa.

Ma uno studio del 2015 in cui gli scienziati hanno esaminato i dati su 30.000 americani in 40 anni ha mostrato che fare sesso solo una volta alla settimana generalmente ti fa sentire meglio.

È interessante notare che le persone nello studio non erano più felici se lo facevano più di una volta alla settimana.

E anche se la tua vita sessuale è attualmente in sospeso, puoi fare qualcosa per migliorare la tua salute.

a Ricerca dal 2016Pubblicato sulla rivista urologia europea, In ogni caso, gli scienziati statunitensi hanno concluso che gli uomini che si masturbano più di 21 volte al mese hanno un rischio inferiore del 20% di cancro alla prostata rispetto agli uomini che si masturbano solo sette volte al mese.

Mentre dormi, il tuo cervello svolge tutti i tipi di compiti vitali: elimina i rifiuti, schiarisce la mente e immagazzina ricordi ed esperienze.

Quindi la privazione del sonno influisce sulla tua capacità di pensare e agire. Ma mette anche a dura prova il tuo sistema immunitario.

Durante la notte, il tuo corpo produce, tra le altre cose, la citochina di segnalazione, che aiuta a ridurre l’infiammazione nel corpo.

Nel 2013, uno studio messicano ha scoperto che la mancanza di sonno aumenta la quantità di elementi estranei nel corpo, in particolare a causa della mancanza di citochine.

Ma quante ore sono sufficienti?

Questo dipende totalmente dalla tua età. Vedi la tabella qui sotto:

Cinque porzioni di frutta o verdura al giorno. Questa è la quantità perfetta se vuoi assicurarti che le tue cellule ottengano i nutrienti e le vitamine di cui hanno bisogno.

Questa è la conclusione Indagine Studiosi dell’Università di Harvard. Hanno studiato i dati sanitari di oltre due milioni di persone, che sono state seguite per 30 anni.

Secondo la ricerca, ha importanti benefici per la salute per fare più spazio per frutta e verdura nel piatto.

Rispetto alle persone che mangiano solo due porzioni al giorno, le persone che mangiano cinque porzioni di frutta e verdura hanno:

• Il 12% in meno di probabilità di morire per un attacco di cuore.
• 10% di probabilità in meno di morire di cancro.
• 35% di probabilità in meno di morire per malattie respiratorie, come la BPCO.

Indicano anche quanta frutta e verdura sono ottimali per il tuo corpo:

Due porzioni di frutta e tre porzioni di verdura.

L’effetto maggiore si ottiene con verdure verdi come cavoli o spinaci. È ricco di vitamina C e dell’antiossidante beta-carotene. Trovato in agrumi, bacche e carote.