Domani inizia la settimana di transizione. Tema di quest’anno: se sai cos’è, puoi farci qualcosa. Non essere timido, parlane. Perché tutte le donne lo attraversano, e per molte è l’inizio di una bellissima nuova fase della vita.
“La transizione è così: non c’è alcuna transizione. I cambiamenti sono improvvisamente lì e d’ora in poi devi solo affrontare il tuo nuovo io”, scrive Mike Meijer (conosciuto da Toren C) in abituarsi, un bestseller su una donna in menopausa. Nessuno lo aspetta. Ma questo è un dato di fatto: quasi tutte le donne all’età di quarantacinque anni entrano in menopausa. Cosa e quanto noti che i tuoi ormoni cambiano è diverso da tua sorella, amica, vicina o collega.
La menopausa è calda come una vampata di calore. Ma fare battute stupide non aiuta, e parlarne sì. Con speciali ritiri ormonali, cliniche per la menopausa e settimane della menopausa, il tabù sembra lentamente scomparire. Tuttavia, molte donne non sanno quando stanno attraversando la menopausa, cosa aspettarsi e come loro (e coloro che le circondano) devono affrontare questo periodo a volte turbolento.
Il movimento può causare irritabilità e dormire male
La menopausa è la fase dell’ultimo periodo mestruale e la transizione sono gli anni che ruotano attorno ad essa, spiega la ginecologa ed esperta di transizione Dr. Jenny Chamorro of practice, Dr. Jane è fuori. Nella sua pratica tiene discorsi e consulenze su nutrizione, stress, sonno ed esercizio fisico per le donne. Durante la menopausa, le mestruazioni diventano irregolari e gli ormoni si squilibrano. Ciò può causare irritabilità, mancanza di sonno, sentimenti cupi, secchezza vaginale, riduzione della libido, stress, dimenticanza e aumento di peso, tra le altre cose.
Clinica online per la menopausa
Attualmente nei Paesi Bassi ci sono 1,8 milioni di donne in menopausa, l’80% delle quali soffre di disturbi e dal 20 al 30% deve affrontare disturbi molto gravi, che ostacolano il loro funzionamento quotidiano. Per aiutare queste donne più velocemente, AAYA Health and Beauty Clinic ha avviato una clinica online per la menopausa con la ginecologa Marese Bulstra. Le donne possono andarci con disturbi di salute spesso descritti come “misteriosi” nel settore sanitario o attribuiti a una vita frenetica e allo stress. A volte vengono diagnosticati come superlavoro.
È tempo che le donne over 40 smettano di sentirsi perse nel proprio corpo
nervoso e stanco
“Di conseguenza, molte donne continuano a camminare a causa dei disturbi della menopausa e spesso non ricevono un aiuto adeguato”, afferma Poulstra. “A volte queste lamentele hanno conseguenze disastrose per la seconda metà della vita delle donne; le relazioni possono fallire e la carriera soffrire. È tempo che le donne sopra i 40 anni non si sentano perse nel proprio corpo, ma capiscano la causa delle loro lamentele e possano anche risolvere it, in modo che possano godersi la loro seconda metà”. Molto di più”. Una cosa è certa: tutti lo vivono e per molte donne è l’inizio di una nuova fase della vita.
Kit di transizione fai da te
Le donne olandesi (in molti paesi europei vicini e negli Stati Uniti, la menopausa è stata nell’agenda sociale per più tempo) dovrebbero sopportare regolarmente la menopausa in silenzio, mentre ci sono molti modi per ridurla o addirittura eliminarla completamente, dice un dermatologo. donne e sintomi. Chi si iscrive a una clinica per la menopausa online riceve una videochiamata con una consulente per la menopausa e un colloquio di accoglienza. Parlare di reclami è il primo passo. Quindi vengono inviati un grande questionario e un kit medico domiciliare per, tra le altre cose, prelevare il sangue e misurare la circonferenza della vita. In laboratorio, ad esempio, vengono controllati i problemi alla tiroide, così come i livelli di colesterolo e vitamina D. Infine, c’è un incontro con il tuo ginecologo e consulente per la menopausa per elaborare un piano personalizzato e passo dopo passo.
Preparatevi
Anche se la menopausa sembra lontana, è una buona idea prepararsi a questa fase in modo da poter riconoscere e trattare i sintomi in anticipo. Inizia presto ad aderire a uno stile di vita sano, poiché questo ti gioverà molto durante la transizione. E parlarne e condividere esperienze con altre donne per rompere i tabù, dicono gli esperti di menopausa. medico. Poulstra: “Quindi non sono gli ormoni a guidare il futuro, ma la donna stessa”.
Equilibrio ormonale: ecco come lo fai
In menopausa (ma preferiresti iniziare prima che inizi la menopausa) devi prestare particolare attenzione per garantire un buon equilibrio ormonale, afferma il dott. Chamorro.
1. Mangiare sano. Attenersi a una dieta mediterranea, con pesce azzurro, pollame, olio d’oliva, frutta e verdura di stagione, legumi, semi e fagioli. Non mangiare cibo da pacchi e borse. Mangia meno zucchero, preferibilmente solo se lo associ a un pasto, come il dessert. Limita i momenti in cui mangi a due o tre al giorno e mangia meno spuntini possibile.
Tratta quelle cosce e glutei che sono allineati l’uno con l’altro facendo esercizio prima del tuo primo pasto, il che è molto buono per bruciare i grassi.
2. Muoviti. Attivando la tua produzione di endorfine, ti senti meglio mentalmente e ti senti meglio con te stesso. Tratta quelle cosce e glutei sovrapposti – tipici del corpo femminile durante la menopausa – facendo esercizio prima del tuo primo pasto, che è molto utile per bruciare i grassi. Combina allenamento cardio e forza per costruire muscoli e distribuire bene il grasso. Un allenamento di 7 minuti è l’ideale, ma anche camminare e fare alcune distensioni su panca è una buona idea. Fai qualcosa con cui perseveri, anche se è parcheggiare l’auto un po’ più avanti e tornare a casa a piedi.
3. Rilassati. Lo stress può esacerbare i sintomi della menopausa. Quindi metti delle crocette nella tua agenda per attività rilassanti, come chiamare un amico, esercizi di respirazione, yoga, corsa o andare al cinema o al museo. L’ormone dello stress cortisolo, insieme a una diminuzione degli estrogeni e un relativo aumento del testosterone, assicura che il grasso venga immagazzinato principalmente intorno alla vita e all’addome durante questo periodo. Più bassa è la pressione, minore è la percentuale di grasso.
Prenditi tutto il tempo per eccitarti, ad esempio, usa un sex toy e un lubrificante
4. Dormire (e fare sesso!). “Il sonno è come un autolavaggio per i tuoi ormoni. Per una buona notte di sonno, smetti di mangiare, bere alcolici e caffè e guardare gli schermi in tempo. Quasi te ne dimentichi durante la menopausa, ma anche il sesso una volta era così rilassante. Con gli estrogeni cadendo, la vagina può diventare più secca, il che rende i rapporti sessuali più dolorosi. Pertanto, prenditi tutto il tempo per l’eccitazione, ad esempio, usa un sex toy e lubrificanti o chiedi al tuo ginecologo capsule che trattano la secchezza.
5. Ormoni bioidentici. “Assumendo gli ormoni estrogeni e progesterone (tramite spray, cerotti o capsule), i disturbi della menopausa a volte possono scomparire come neve al sole.”
Per informazioni sulla transizione, visitare www.weekvandeovergang.nl, www.vrouwenindeovergang.nl o www.drgynn.nl.
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