“Un’alimentazione sana è rovinata da 1 spuntino su 4.”

Se inizi a mangiare sano, cosa mangi come spuntino? Secondo un nuovo studio, 1 su 4 fa scelte sbagliate di snack, il che interferisce con un’alimentazione sana.

I benefici di un’alimentazione sana vengono annullati scegliendo snack trasformati e zuccherati.

“Il trading è facile”

Il leader del team ha affermato: “Dato che il 95% delle persone fa spuntini regolarmente e che quasi un quarto delle nostre calorie proviene dagli snack, sostituire spuntini poco salutari come biscotti, patatine e pasticcini con snack sani come frutta e noci è un approccio semplice. “Per migliorare la salute.” La scrittrice, Sarah Perry, è ricercatrice al King’s College di Londra.

Nel Regno Unito, dove ricerca Lo studio è stato condotto sulla base del fatto che circa il 47% dei partecipanti allo studio mangiava due spuntini al giorno. Il 29% delle persone mangia spesso snack.

Pasti sani contro spuntini malsani

Al contrario, più del 25% dei partecipanti ha riferito di mangiare pasti principali sani ma di fare spuntini con cibi e dolci altamente trasformati, ha rilevato lo studio.

“Non usciamo sperando che il tempo sia bello. Ci proteggiamo in tutti i modi. Un cappotto quando fa freddo, un ombrello quando piove”, afferma il dottor David Katz, specialista in medicina preventiva e nutrizione. CNN.

Spuntini pessimi

“Dobbiamo pensare allo stesso modo alle abitudini alimentari. Quindi non si entra in un ‘clima’ di cibo spazzatura e poi si spera di mangiare più sano.

Lo studio ha analizzato le abitudini di spuntino di 854 persone. Secondo lo studio, mangiare spuntini scadenti “è associato a un indice di massa corporea più elevato e ad un aumento della massa grassa, tutti fattori collegati a malattie metaboliche”.

“Lo spuntino non è proibito.”

Importante era anche l’ora in cui venivano consumati gli spuntini. Fare spuntini dopo le 21:00 era associato al consumo di cibi ipercalorici ricchi di grassi e zuccheri. Le persone che fanno spuntini tardi hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie croniche rispetto alle persone che fanno spuntini nelle prime ore della giornata.

Ma non tutti gli snack sono malsani, quindi secondo lo studio non è vietato fare spuntini. I partecipanti che mangiavano regolarmente noci, frutta fresca e altri snack “salutari” avevano maggiori probabilità di avere un peso sano rispetto a coloro che non mangiavano snack o alle persone che mangiavano snack poco salutari.

consiglio

Katz offre una serie di suggerimenti per rendere gli spuntini salutari un’abitudine. “Acquista un contenitore per snack isolante e riutilizzabile. Assicurati di avere degli alimenti convenienti e nutrienti che ti piacciono a casa. Potrebbero essere noci, frutta fresca, frutta secca, hummus e simili. Portalo con te in modo da poter avere sempre del cibo e snack disponibili.” Buono in movimento.

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