5 abitudini quotidiane condivise dagli anziani sulla terra

I Paesi Bassi stanno invecchiando. I numeri della CBS mostrano che stiamo invecchiando, ma le persone più anziane del mondo vivono altrove. Uno stile di vita sano assicura che rimaniamo energici in età avanzata. Quindi ci piace prendere spunto dalle zone blu per le sane abitudini.

rinfrescante: zone blu Aree del mondo in cui la maggior parte delle persone vive relativamente in buona salute fino alla vecchiaia. Molto più vecchio che in altre parti del mondo. Includono Sardegna (Italia), Ikaria (Grecia), Okinawa (Giappone) e la penisola di Nicoya (Costa Rica).

Aree blu: le abitudini degli anziani

Queste zone blu sono state esplorate per anni da Dan Buettner, che ha fatto dell’obiettivo della sua vita scoprire i segreti di queste zone. Abbiamo condiviso prima rituale mattutino Dalla gente delle zone blu. Oltre ai rituali mattutini, ci sono altre abitudini che possiamo imitare. Chissà, questo è il segreto per invecchiare.

1. Sii attivo durante il giorno

La popolazione delle zone blu non è necessariamente nota Intensi allenamenti HIIT o lunghe distanze. Ma questo non significa che queste persone stiano ferme tutto il giorno. Al contrario: conducono una vita dinamica e sono impegnati tutto il giorno. Pensa alle commissioni a piedi e in bicicletta per andare al lavoro, ma anche agli sport a bassa intensità come lo yoga e il tai chi.

Questo succede al tuo corpo se cammini per un’ora ogni giorno

Una lezione importante che possiamo imparare da questo: pianificare pause regolari durante la giornata lavorativa. Fai questa passeggiata mattutina prima di iniziare la giornata di lavoro e fai il giro dell’isolato anche durante la pausa pranzo. Non solo il movimento fa bene al tuo corpo, ma ottieni anche aria fresca produttività per il meglio.

2. Cibo vegetariano

La nutrizione gioca un ruolo importante nella nostra vita, perché otteniamo la nostra energia dal cibo. Se guardiamo alla dieta delle persone delle zone blu, è sorprendente che l’obiettivo principale sia quello di mangiare piante. Quindi ci sarà Principalmente vegetariano cibo.

Provare una dieta vegana? In questo modo ottieni i nutrienti più importanti

È una sorpresa? Non giusto. Fuori Uno studio recente Mostra, ad esempio, che il consumo di alimenti a base vegetale è direttamente collegato a un minor rischio di malattie cardiache. Lo studio mostra che le persone che mangiano principalmente cibi vegetali hanno un rischio inferiore del 52% di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto alle persone la cui dieta contiene cibi vegetali meno spesso.

Un altro fatto degno di nota riguardo al cibo è che le persone delle zone blu non ne sono un grande fan digiuno intermittente. Buono colazione abbondante È un modello importante in una dieta sana.

3. Socializzare con i propri cari

Rimanere in contatto attivo con le persone a cui tieni fa bene. Soprattutto in età avanzata. Si scopre Ricerca Che il rischio di sviluppare la demenza oltre i 75 anni è significativamente ridotto nelle persone con legami sociali diversi.

4. Giardinaggio

Sappiamo da anni che lo stress fa male alla nostra salute. Ci sono diversi modi per affrontare lo stress. Una cosa che i residenti delle zone blu hanno in comune è che spesso scelgono il giardinaggio. Questo va oltre l’irrigazione delle piante. Non sorprenderti se vedi una persona anziana che si arrampica su un pero a Okinawa.

Il giardinaggio ha un effetto di riduzione dello stress ed è un buon modo per continuare a muoversi a bassa intensità. Gli effetti collaterali positivi del giardinaggio includono questo Ritardare i sintomi della demenza e un Miglioramento della salute mentale e fisica.

5. Si è svegliato con una missione

Un’altra interessante conclusione di Dan Buettner: è importante svegliarsi ogni giorno con un compito. Questo può essere un obiettivo molto piccolo per la giornata, come allenarsi o raccogliere frutta. Ciò è particolarmente vero per la data del pensionamento. Ovviamente lo fai già durante la tua vita scolastica e lavorativa.