Fai anche tuffi regolari al lavoro o durante lo studio nel pomeriggio? Spesso il motivo è la tua energia. La batteria è scarica e deve essere ricaricata. La vitamina B, detta anche tiamina, è la vitamina (in combinazione con ferro e magnesio) che permette al fuoco di riaccendersi. La vitamina B1 in particolare converte il cibo in energia. Ma come puoi garantire la presenza di vitamina B1 nel tuo corpo? Quali prodotti sono un vero concentrato di vitamina B1?
Di cosa hai bisogno per la vitamina B1?
Pertanto, la vitamina B1 è necessaria per la crescita e lo sviluppo delle cellule e per il corretto funzionamento del cervello, del muscolo cardiaco e del sistema nervoso. Inoltre, il tuo corpo usa la tiamina per convertire il cibo in energia. Una vitamina importante, poiché vuoi essere abbastanza in forma durante il giorno per tutti i tuoi sforzi quotidiani.
Qual è la migliore vitamina B?
In totale, ci sono otto diverse vitamine del gruppo B, vale a dire le vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 e B12. Tutto ciò contribuisce a gestire la tua energia. Aiuta a bruciare carboidrati, grassi e proteine. Tuttavia, ogni vitamina B ha i suoi vantaggi unici. Ciò significa che fa bene alla salute averne abbastanza di tutti. Nessuna vitamina B è al di sopra di essa, sono tutte ugualmente importanti ed essenziali per una vita sana.
Di quanta vitamina B1 hai bisogno al giorno?
Pertanto la vitamina B1 è molto importante. Poiché i nostri corpi non possono produrre questa vitamina da soli, è essenziale che ogni giorno assumiamo abbastanza vitamina B1 dal cibo. La quantità giornaliera raccomandata di vitamina B1 varia in base all’età. Per le donne adulte, questo numero è compreso tra 0,7 e 0,8 milligrammi (mg) al giorno. Per gli uomini adulti, il numero è compreso tra 0,9 e 1,2 milligrammi al giorno.
Cosa contiene più vitamina B1?
Di solito si ottiene abbastanza vitamina B1, purché si mangi una dieta sana e varia. Ciò significa che la tua dieta consiste regolarmente dei seguenti prodotti:
- Patata
- Latticini)
- Carne
- verdure
- Noccioline
- Prodotti integrali
Per darti una mano in più, elenchiamo anche una serie di prodotti ricchi di vitamina B1, vale a dire:
- riso bianco
- Pasta all’uovo
- maiale
- Cereali per la colazione
- trota
- Fagioli neri
- Semi di girasole
- Zucca di ghiande
- Yogurt
- pane
- mais
Carenza di vitamina B1
Quindi non è un problema se lo sei vegetariano Noi siamo. La tiamina si trova in molti prodotti vegetali, come noci, verdure, patate e prodotti integrali. Quindi non preoccuparti per la carenza. Sei ancora in dubbio? È possibile identificare una carenza di vitamina B1 da questi sintomi.
Integratore di vitamina B1
Hai bisogno di vitamina B1 per ottenere energia dal cibo. Poiché il tuo corpo non può produrre questa vitamina da solo, assicurati di assumere abbastanza tiamina. Non è possibile per qualsiasi motivo con una dieta sana e varia? Quindi è consigliabile assumere integratori di vitamina B1 in consultazione con il proprio medico o nutrizionista.
Puoi assumere troppa vitamina B1?
Fortunatamente la risposta è no. Il tuo corpo è così ben assemblato che se mangi troppo, espelli l’eccesso. ideale! Quindi non esiste una guida ufficiale o un limite massimo. Questo non si applica a tutti i tipi di vitamine del gruppo B. Ad esempio, prestare molta attenzione a queste variabili.
