8 febbraio 2024
Con questi quattro esercizi per gli addominali avrai presto un asse per lavare. Partecipa alla Santé Abs Challenge per avere una pancia piatta.
Sia che tu abbia Divisione dei muscoli addominali O solo uno Pancia piatta Se vuoi, con questo programma di allenamento otterrai risultati rapidamente. Allenamento in quattro esercizi Per avere una pancia snella. fitness Cosa che puoi fare solo in soggiorno. Questi sono i 4 migliori esercizi addominali di seguito.
Vuoi quella cosa desiderata? lavanderia O preferiresti avere una pancia che non si gonfi continuamente? Non pensare solo a come appari dall'esterno. I tuoi addominali… tu essenza – Comprende tutti i muscoli che circondano il busto: anteriore, laterale e posteriore. Sono il fondamento di quasi ogni routine in palestra, sia che tu stia facendo distensioni su panca, stacchi, trazioni o sollevamenti laterali. Ma sono importanti anche per prevenire problemi alla schiena.
UN Nucleo forte Non solo è bello da vedere, ma è anche fondamentale per prevenire infortuni e mal di schiena. Un nucleo forte ti consente di sollevare più peso. Ciò garantisce una maggiore stabilità, un migliore equilibrio e una velocità inferiore Mal di schiena Ottiene.
È importante capire quali muscoli compongono il tuo cuore. Spesso pensiamo solo al retto dell'addome, ma non dimentichiamo gli addominali superiori e inferiori Muscoli addominali inferioricorsivo e Muscoli addominali trasversali. Tutti questi muscoli lavorano insieme per sostenere e rafforzare il tuo corpo.
Con questi quattro diversi eserciziche è specificamente preso di mira Si allena Con gli addominali, presto avrai addominali d'acciaio. È preferibile fare questi esercizi ogni giorno per un mese.
Un buon esercizio per i muscoli addominali: esercizi addominali
Crunch: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Quindi solleva le scapole dal pavimento contraendo i muscoli addominali.
Pancia piatta: Plank
Tavole: posizionati sugli avambracci, sulle dita dei piedi e sul corpo in linea retta. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile senza abbassare i fianchi o inarcare la schiena.
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Solleva gamba
Solleva gamba: Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Quindi, senza piegarti, solleva le gambe finché non sono direttamente sopra i fianchi.
Esercizio per i muscoli addominali: fascia russa
Colpi di scena russi: Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Tieni le mani unite e muovile da un lato all'altro contraendo i muscoli addominali e della schiena.
Allenamento a casa
È importante mantenere esercizi Vengono eseguiti correttamente per prevenire infortuni e ottenere i migliori risultati. Infatti, è consigliabile consultare un trainer professionista prima di iniziare a praticare esercizi per gli addominali, ma potete anche chiedere a qualcuno che esegue spesso questi esercizi, oppure cercare dei videoclip che li spieghino nel dettaglio, come quello qui sotto. Youtube video. Mara inoltre non dimentica ogni giorno la sua top four Esercizi addominali Fare così.
Suggerimento dall'editore
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Testo di Manon Delmans
Immagine di Getty Images
