Puoi anche dormire molto a lungo. La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Se dormi più di 9 ore, questo si chiama dormire troppo.
Ci sono molti rischi associati al sonno eccessivo. Ad esempio, la ricerca mostra che le persone che dormono più di 8 ore a notte hanno un rischio maggiore di:
- Malattie cardiovascolari, come infarti e ictus
- Diabete di tipo 2
- obesità
- depressione
- Demenza
- Morte prematura
La causa esatta di questi rischi non è ancora nota. Si ritiene che il sonno eccessivo possa portare a uno squilibrio negli ormoni, nel metabolismo e nella funzione cerebrale.
Inoltre, il sonno eccessivo può causare anche altri problemi, come:
- Difficoltà a svegliarsi la mattina
- Difficoltà di concentrazione
- Bassa produttività
- Problemi di memoria
- Sonnolenza diurna
Se pensi di dormire troppo, è importante discuterne con il tuo medico. Può aiutarti a determinare se i tuoi ritmi di sonno sono sani o meno.
Ecco alcuni consigli per evitare di dormire troppo:
- Vai a letto alla stessa ora ogni giorno e svegliati più o meno alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
- Crea un ambiente confortevole per dormire.
- Evita la caffeina e l'alcol prima di andare a letto.
- Fai attività fisica regolarmente, ma non a fine giornata.
- Cerca di ridurre lo stress.
