Dovresti mangiare prima le verdure e poi il resto?

La scienza dietro il sequenziamento degli alimenti

Ricerche recenti hanno dimostrato che l’ordine in cui mangiamo può influenzare i livelli di zucchero nel sangue e la risposta dell’insulina dopo i pasti. Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Nutrition ha esaminato gli effetti del consumo di verdure prima dei carboidrati e ha scoperto che questa disposizione determina meno picchi di zucchero nel sangue negli adulti sani, suggerendo che modificare l’ordine dei pasti potrebbe essere una strategia semplice per migliorare il sangue. regolamentazione dello zucchero.

Innanzitutto i benefici delle verdure

Migliora il controllo della glicemia

Mangiare verdure prima di mangiare carboidrati può aiutare a ridurre i picchi di zucchero nel sangue dopo i pasti. Questo perché le verdure sono ricche di fibre, che rallentano l’assorbimento del glucosio nel sangue e, mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue, questo metodo può aiutare a ridurre il rischio di insulino-resistenza e diabete di tipo 2.

Aumentare il consumo di verdure

Mangiando verdure come prima parte del pasto, è più probabile che ne consumiate più. Questo perché inizi a mangiare a stomaco vuoto, il che può portare a mangiare quantità maggiori di questo gruppo alimentare nutriente. Le verdure sono essenziali per una dieta sana perché ricche di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre.

Migliora la saturazione

Mangiare verdure ricche di fibre all’inizio di un pasto può anche aiutarti a sentirti sazio più a lungo. Ciò può comportare una riduzione delle calorie totali, il che può essere utile per la gestione del peso.

Come puoi implementare questo metodo?

Per sfruttare i benefici derivanti dal consumo di verdure prima dei carboidrati, inizia aggiungendo ai tuoi pasti qualche tipo di verdura, come insalata o verdure al vapore. Prova ad aspettare almeno 10 minuti prima di mangiare carboidrati o altre parti di un pasto. Questa semplice regolazione può fare una grande differenza nel modo in cui il tuo corpo risponde a un pasto.

Conclusione

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno gli effetti a lungo termine del sequenziamento della dieta, le prove attuali suggeriscono che mangiare verdure prima di mangiare carboidrati può fornire benefici per il controllo dello zucchero nel sangue, il consumo di verdure e la sazietà. Questo semplice aggiustamento nel modo in cui mangiamo può essere una strategia preziosa per migliorare la salute e il benessere generale. È sempre una buona idea parlare con un nutrizionista o un professionista della salute prima di apportare modifiche significative alla tua dieta.