Ecco cosa succede quando dormi meno di sei ore

Probabilmente sai già che dormire troppo poco e troppo poco non fa molto bene alla salute. Ma si è rivelato anche peggio: uno studio dell’Oxford Academic ha dimostrato che una lunga lista di malattie e disturbi è collegata a una scarsa qualità del sonno e a un periodo di tempo relativamente breve. durata del sonno.

“Il cattivo sonno è la causa principale di tutti i problemi di salute”, afferma Susan van Pelt Fan. Salute intelligente. Coloro che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso, avere diabete di tipo 2, malattie cardiache, depressione e ansia.

Quante ore dovresti dormire?

Il consiglio per gli adulti è di fare un pisolino tra le sette e le nove ore a notte. Oltre a dormire a sufficienza, anche la qualità del sonno è importante. Entrambi sono essenziali per una buona salute. Nei Paesi Bassi abbiamo molte persone che dormono male: secondo il RIVM, un olandese su cinque di età pari o superiore a 12 anni ha problemi di sonno. Le donne hanno più problemi di sonno rispetto agli uomini: 26% contro 16%.

La relazione tra sonno e obesità

Il sonno è sia una causa che una conseguenza dell’aumento di peso. Coloro che dormono meno di sei ore hanno il 45% in più di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormono dalle sette alle nove ore a notte. Ma funziona anche nella direzione opposta: l’obesità causa anche problemi di sonno. Le persone obese hanno un rischio maggiore di sviluppare apnea notturna (SDB). Fino al 50% degli adulti con SDB mostra segni di insonnia.

Altri vantaggi di una buona notte di sonno

Gli adulti con diabete che sequestrano da sette a otto ore al giorno hanno un rischio inferiore di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiache. La qualità del sonno influisce anche sul sistema immunitario. Un buon sonno è associato a un minor rischio di infezione.

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Oltre ai disturbi fisici, il sonno lascia il segno anche sulla salute mentale. Quando qualcuno dorme bene la notte su base regolare, ha meno possibilità di sviluppare depressione, ansia e difficoltà di concentrazione rispetto a quando qualcuno ha una scarsa qualità del sonno.

Infine, c’è qualcosa sui sonnellini energetici e sono regolari Alimentare per la discussione Lui: fare o non fare? Ci sono buone notizie per coloro che non possono fare a meno di un pisolino. Secondo questo studio, un pisolino pomeridiano di meno di trenta minuti ti rende più vigile durante il giorno. Questo, a sua volta, porta a migliori prestazioni sul posto di lavoro.

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