Probabilmente sai già che dormire troppo poco e troppo poco non fa molto bene alla salute. Ma si è rivelato anche peggio: uno studio dell’Oxford Academic ha dimostrato che una lunga lista di malattie e disturbi è collegata a una scarsa qualità del sonno e a un periodo di tempo relativamente breve. durata del sonno.
“Il cattivo sonno è la causa principale di tutti i problemi di salute”, afferma Susan van Pelt Fan. Salute intelligente. Coloro che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso, avere diabete di tipo 2, malattie cardiache, depressione e ansia.
Quante ore dovresti dormire?
Il consiglio per gli adulti è di fare un pisolino tra le sette e le nove ore a notte. Oltre a dormire a sufficienza, anche la qualità del sonno è importante. Entrambi sono essenziali per una buona salute. Nei Paesi Bassi abbiamo molte persone che dormono male: secondo il RIVM, un olandese su cinque di età pari o superiore a 12 anni ha problemi di sonno. Le donne hanno più problemi di sonno rispetto agli uomini: 26% contro 16%.
La relazione tra sonno e obesità
Il sonno è sia una causa che una conseguenza dell’aumento di peso. Coloro che dormono meno di sei ore hanno il 45% in più di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormono dalle sette alle nove ore a notte. Ma funziona anche nella direzione opposta: l’obesità causa anche problemi di sonno. Le persone obese hanno un rischio maggiore di sviluppare apnea notturna (SDB). Fino al 50% degli adulti con SDB mostra segni di insonnia.
Altri vantaggi di una buona notte di sonno
Gli adulti con diabete che sequestrano da sette a otto ore al giorno hanno un rischio inferiore di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiache. La qualità del sonno influisce anche sul sistema immunitario. Un buon sonno è associato a un minor rischio di infezione.
Oltre ai disturbi fisici, il sonno lascia il segno anche sulla salute mentale. Quando qualcuno dorme bene la notte su base regolare, ha meno possibilità di sviluppare depressione, ansia e difficoltà di concentrazione rispetto a quando qualcuno ha una scarsa qualità del sonno.
Infine, c’è qualcosa sui sonnellini energetici e sono regolari Alimentare per la discussione Lui: fare o non fare? Ci sono buone notizie per coloro che non possono fare a meno di un pisolino. Secondo questo studio, un pisolino pomeridiano di meno di trenta minuti ti rende più vigile durante il giorno. Questo, a sua volta, porta a migliori prestazioni sul posto di lavoro.
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Ecco cosa succede quando dormi meno di sei ore