Ci sono mattinieri che giurano di visitare il parco in anticipo Persone che preferiscono andare in palestra dopo cena all'alba e alla sera. A prima vista, potresti pensare che siano entrambi sani. Ma secondo una nuova ricerca australiana, non è così.
Almeno non per le persone obese. Ricercatori dentro Università di Sydney Sono state seguite circa 30.000 persone per circa otto anni. Per coloro che sono gravemente in sovrappeso, fare attività fisica la sera – tra le 18:00 e mezzanotte – ha maggiori benefici per la salute. Secondo i dati dei dispositivi di tracciamento indossati dai partecipanti, il rischio di morte prematura e di morte per malattie cardiovascolari era più basso in quel momento. Anche il numero di volte in cui le persone si sono attivate la sera è stato più importante dell’esercizio totale della giornata.
Dal salire le scale alla pulizia
Anche studi più piccoli sono giunti a questa conclusione, ma… Questa indagine Si potrebbero utilizzare molti più dati, misure più oggettive dell’attività fisica e dati più difficili, come la morte prematura. Inoltre, i ricercatori hanno seguito non solo sessioni di allenamento più lunghe, ma anche brevi esercizi per aumentare la frequenza cardiaca per tre minuti o più, perché ricerche precedenti avevano già dimostrato che questo è molto benefico per la salute. “Non abbiamo fatto distinzioni tra il tipo di attività, che potrebbe includere qualsiasi cosa, dalla camminata veloce al salire le scale, ma anche correre, lavorare o persino pulire la casa”, spiega il ricercatore Matthew Ahmadi.
I risultati sono coerenti con le prove precedenti secondo cui le persone con diabete o obesità che già soffrono di intolleranza al glucosio a tarda sera possono compensare parte della loro intolleranza al glucosio attraverso l’attività fisica serale.
Molti buoni dati
Lo studio ha utilizzato i dati della Biobanca britannica di circa 30.000 adulti di età pari o superiore a 40 anni che erano obesi all'inizio dello studio. Quasi 3.000 di loro avevano anche il diabete di tipo 2 e, in base alle misurazioni effettuate con lo smartwatch, che indossavano 24 ore al giorno per sette giorni, sono stati classificati in attività fisica mattutina, pomeridiana o serale. Queste persone sono state poi seguite per circa otto anni. Durante quel periodo morirono 1.425 persone e più di 6.000 partecipanti svilupparono problemi cardiovascolari.
Per evitare che altri fattori giocassero un ruolo, sono stati apportati aggiustamenti per età, sesso, fumo, consumo di alcol, consumo di frutta e verdura, comportamento sedentario, attività fisica totale, livello di istruzione, uso di farmaci e durata del sonno. Sono stati esclusi i soggetti con malattie cardiovascolari e cancro preesistenti. Ciò ha lasciato un set di dati chiaro. In combinazione con la durata dello studio, ciò ha creato un’analisi solida con risultati robusti.
Inizia la sera
Ciò ha dimostrato che le persone che svolgono la maggior parte dell’attività fisica (che aumenta la frequenza cardiaca) la sera ottengono maggiori benefici per la salute rispetto a coloro che si allenano al mattino o al pomeriggio.
Il professor Emmanuel Stamatakis è molto entusiasta dei risultati e della qualità della ricerca. “È un momento entusiasmante per i ricercatori, poiché i dati raccolti dai dispositivi indossabili consentono di monitorare l’attività fisica delle persone con grande precisione. Possiamo facilmente trasformarli in consigli che possono svolgere un ruolo importante nel settore sanitario, anche se abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per stabilirlo una relazione causale Questo studio suggerisce che i tempi dell'esercizio fisico possono essere una parte importante delle raccomandazioni per il trattamento dell'obesità, del diabete e della prevenzione sanitaria in generale.
Precedenti ricerche dell’Università di Leiden hanno anche dimostrato che fare esercizio fisico nel pomeriggio o alla sera fa meglio alla salute. Le persone che facevano più attività fisica la sera avevano in media il 25% in meno di resistenza all’insulina rispetto alle persone che non raggiungevano un picco evidente nell’attività fisica durante il giorno. Inoltre, un’elevata resistenza all’insulina è associata ad un aumento del rischio di diabete. Dichiarò allora il ricercatore Jeroen van der Velde Scientias.nl: “Gli studi dimostrano che molti processi nel nostro corpo raggiungono il picco più tardi nel corso della giornata. Se guardiamo i nostri muscoli, sembrano essere più forti nel tardo pomeriggio. Inoltre, il nostro comportamento, se consideriamo il sonno, il mangiare e il bere. sembra essere più forte nel tardo pomeriggio. Il movimento è in grado di influenzare il ritmo naturale, quindi se ti alleni di più nel pomeriggio o alla sera, è più in linea con il ritmo naturale del corpo che se lo fai al mattino.
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