Quanto esercizio è necessario per compensare lo stare seduti tutto il giorno?

Lavorare da casa o stare seduti in un ufficio richiede meno sforzo fisico a causa della quantità di seduta su una sedia da ufficio. Ma affrontare il nostro stile di vita sempre più sedentario in realtà non richiede lo sforzo che potresti pensare.

Gli scienziati hanno calcolato la quantità di esercizio necessaria per compensare lo stare seduti tutto il giorno. scrivere I nostri colleghi di metropolitana del Regno Unito. I dati provengono da uno studio che ha analizzato nove studi precedenti su 44.370 persone che indossavano tutti fitness tracker.

Compensati per stare seduto tutto il giorno

La ricerca mostra che fino a 40 minuti di “attività fisica da moderata a vigorosa” al giorno sono sufficienti. Il rischio di morire è aumentato in quelli con stili di vita più sedentari poiché il tempo trascorso in attività fisica da moderata a vigorosa è diminuito. Pertanto, negli individui che svolgono un’attività fisica da moderata a vigorosa per circa 30-40 minuti, l’associazione tra tempo di seduta più elevato e rischio di morte non è significativamente diversa da quella associata a tempo di seduta inferiore, come mostrano i ricercatori nel loro studio.

Fino a 40 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa al giorno è la giusta quantità per compensare 10 ore di seduta immobile e Salute Secondo lo studio. Anche se qualsiasi quantità di esercizio o anche solo alzarsi aiuta in una certa misura.

Inizia in piccolo

I risultati dello studio basato sul fitness tracker sono generalmente coerenti con Linee guida Dall’Organizzazione Mondiale della Sanità, che raccomanda 150-300 minuti di attività fisica di intensità moderata o 75-150 minuti a settimana per contrastare la sedentarietà.

Ad esempio, puoi iniziare a fare le scale invece di prendere l’ascensore, partecipare ad attività di gioco con i tuoi bambini o animali domestici, partecipare allo yoga o ballare, fare i lavori di casa, camminare o andare in bicicletta per diventare più attivo e iniziare in piccolo.

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