Questa è l’età in cui le persone dormono meno tempo

Se hai molto da fare e quindi risparmi spesso sul sonno, probabilmente non sei in pensione e di certo non sei un bambino. La nostra durata del sonno forma uno schema a forma di U.

Da giovani dormiamo molto e anche da vecchi, secondo una ricerca statunitense. Gli americani hanno il periodo di sonno più breve quando hanno 40 anni. Quasi 50 ore di sonno, il numero di ore di sonno aumenta di nuovo, secondo i ricercatori del College of Medicine of Georgia. Hanno esaminato i modelli di sonno di 11.279 americani di età pari o superiore a 6 anni che hanno partecipato al National Health and Nutrition Examination Survey. Questa è la prima volta che vengono effettuate misurazioni rappresentative utilizzando i contatori di movimento. I partecipanti indossavano quello che viene chiamato un accelerometro 24 ore al giorno, sette giorni di seguito. Dice il coautore Dr. Von McCall è un esperto di insonnia, depressione e suicidio.

È una misura più oggettiva rispetto all’autovalutazione su cui si basano molti studi sul sonno, sebbene i risultati siano abbastanza simili. “Siamo stati in grado di confermare i risultati precedenti”, ha affermato il dottor Shaoyong Su, che ha condotto lo studio. Le persone credono che i bambini e gli adolescenti dormano più a lungo mentre lo fanno. Nella mezza età le persone dormono meno e questo conferma anche in modo oggettivo i nostri risultati”. Il tempo di sonno aumenta quando le persone hanno più di 60 anni.

pensione
Con queste misurazioni più obiettive, i ricercatori hanno scoperto ancora una volta che, in generale, la durata del nostro sonno diminuisce con l’età, anche se hanno visto una pronunciata forma a U: a partire dai 10 anni le persone dormivano sempre meno e dopo i 50 anni dormivano. ripetutamente. Studi giapponesi e francesi tra grandi gruppi di persone hanno trovato un modello simile. Una maggiore durata del sonno nelle persone di età superiore ai 60 anni può essere spiegata dal fatto che si fermano o lavorano meno, quindi devono alzarsi prima. Ma i ricercatori hanno scritto che i problemi di salute possono anche spiegare perché gli americani più anziani dormono più a lungo.

Se osserviamo l’efficienza del sonno piuttosto che la durata del sonno, emerge un quadro diverso. L’efficienza del sonno è il tempo in cui dormi effettivamente e non il tempo che trascorri a dormire. L’85% dell’efficienza del sonno è considerato buono. Anche l’efficienza del sonno è leggermente diminuita con l’età, ma è rimasta stabile tra i 30 ei 60 anni. Quindi gli adulti dormono in modo altrettanto efficiente, ma per un periodo di tempo più breve durante la mezza età frenetica.

“Le persone spesso pensano che l’efficienza del sonno diminuisca direttamente con l’età, ma abbiamo scoperto che esiste un periodo stabile, da 30 a 60 anni, durante il quale l’efficienza del sonno è abbastanza stabile”, ha affermato il dottor Xiaoling Wang.

Le donne dormono più a lungo
I ricercatori hanno anche scoperto che le donne generalmente dormono più a lungo degli uomini per tutta la vita, ma tendono a dormire più tardi, soprattutto quando invecchiano. Anche il loro sonno è spesso interrotto, soprattutto quando devono prendersi cura dei bambini. Su base netta, dormono ancora circa quattro minuti in più a notte rispetto agli uomini.

Una scoperta sorprendente della ricerca è che uomini e donne dormono ugualmente bene. Questo è fantastico, perché le donne stesse spesso riferiscono una qualità del sonno inferiore e più problemi di sonno. Quindi è possibile che le donne pensino di dormire male, quando in pratica non è così male.

L’importanza del sonno
Infine, i ricercatori hanno sottolineato l’importanza del sonno. “Una cosa che non puoi sopravvalutare è l’effetto del sonno”, dice Wang. “Ti stanchi il tuo corpo”, dice senza dormire abbastanza. Inoltre, la tua capacità di adattamento alla mancanza di sonno diminuisce con l’età.

Mentre la privazione del sonno in sé e per sé è un fattore di rischio per una serie di problemi di salute, dall’obesità e il diabete alle malattie cardiovascolari, può anche essere un predittore di malattie, dice McCall. Paragona la qualità del nostro sonno a “un canarino in una miniera di carbone”: i disturbi del sonno possono indicare problemi di salute mentale o fisica.