L'esercizio fisico è salutare, anche o forse soprattutto più avanti nella vita. Secondo un nuovo studio internazionale conta anche quello che fai: è soprattutto l'allenamento della forza ad avere il suo effetto. Anche quattro anni dopo, gli effetti sono ancora visibili.
“Se si fa un allenamento di resistenza più avanti nella vita, i benefici possono durare per diversi anni”, ha affermato il ricercatore capo Mads Bloch-Ebbenfeldt dell'Istituto di medicina dello sport di Copenaghen.
I partecipanti allo studio dovevano seguire uno dei tre diversi allenamenti per un anno: sollevamento pesi tre volte a settimana, allenamento moderatamente intenso tre volte a settimana utilizzando il peso corporeo e fasce di resistenza, oppure esercitarsi come al solito.
Gambe più forti dopo quattro anni
I ricercatori hanno misurato la forza ossea e muscolare e la percentuale di grasso corporeo all’inizio dello studio, alla fine del programma di un anno e poi dopo due e quattro anni.
Lo studio ha rilevato che l’allenamento di resistenza ha fornito il maggiore beneficio a lungo termine nella forza delle gambe. Anche dopo quattro anni di allenamento, la forza delle gambe dei partecipanti non è cambiata, mentre gli altri due gruppi hanno sviluppato gambe più deboli.
“L'esercizio fisico è fondamentale per tutta la vita. Questo studio dimostra che anche coloro che sono attivi più avanti nella vita, in pensione, godono di evidenti benefici per la salute”, ha affermato il ricercatore John Patsis dell'Università della Carolina del Nord.
L'allenamento di resistenza o di forza funziona meglio. Pensa a questi esercizi come “esercizi che migliorano la forza facendo lavorare i muscoli contro la forza”, afferma Dana Santas, collaboratrice di fitness della CNN. Questa forza può includere pesi, fasce di resistenza o il proprio peso corporeo, come con le flessioni o gli squat. “Per gli anziani, l'allenamento di resistenza è fondamentale per mantenere la massa muscolare, la densità ossea e la mobilità”, ha affermato.
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