Vogliamo fare uno spuntino di meno, ma come? “Presentazione troppo malsana”

Spuntini sani e salutari

Vuoi fare uno spuntino di meno o mangiare in modo più sano, ma non sei sicuro di come farlo meglio? Allora Anniek Otten, nutrizionista di Balanza, ti porta alcuni consigli concreti.

Confezione (“Non lasciarti ingannare da una bella confezione. La uso spesso come linea guida: più bella è la confezione, più malsano è il prodotto”.

schema alimentare regolare (“Sei sensibile a molti dolci e snack? È una buona idea fare una buona colazione al mattino. In caso contrario, è più probabile che tu abbia fame nel corso della giornata. Se hai fame , fai scelte più veloci e impulsive. Queste sono spesso opzioni per alimenti che forniscono energia rapidamente, come patatine, pasticcini, dolci e biscotti. Mantieni una dieta il più regolare possibile, anche la possibilità di mangiare troppo è inferiore.

Sii pronto (“Per evitare di mangiare cibi malsani, assicurati di fare sempre uno spuntino sano. Pensa a una mela, una manciata di noci o uno spuntino di verdure”.

Valuta la tua fame (“Hai fame e vuoi fare uno spuntino? Innanzitutto valuta la tua fame su una scala da 0 a 10 e pensa a quanto hai fame. È davvero perché non mangi da molto tempo, o è più un ‘ testa fame’ quindi sembra qualcosa di delizioso?” ? Rifletti sulla scelta che vuoi fare, il che rende facile resistere a qualcosa di malsano.”

Impara a leggere i pacchetti (“La consapevolezza inizia con l’informazione. Insegna a te stesso a leggere le informazioni sulla confezione. Sai esattamente cosa c’è in qualcosa e cosa significano i valori nutrizionali? Quindi la prossima volta potresti lasciar perdere perché il prodotto risulta essere molto più malsano di quanto pensassi. È importante scoprire quanto zucchero c’è sotto gli altri. Se la massa di zucchero è di quattro grammi, quante masse di zucchero ci sono in una porzione?”

Scegli prodotti integrali (“I prodotti integrali contengono molte fibre. Bloccano l’assorbimento dei carboidrati, quindi ottieni meno picchi e cali di zucchero nel sangue. I prodotti integrali ti mantengono anche sazio più velocemente e più a lungo, quindi raggiungi uno spuntino malsano meno rapidamente.” . Digestivo. “

Consigli per spuntini salutari Crackers integrali, pane e pasta con molte verdure.Le verdure hanno poche calorie e sono ricche di fibre, che ti fanno sentire sazio più a lungo.Ripieni salati come carne e formaggio (20+ o 30+), creme spalmabili, si preferiscono hummus o burro di arachidi”.

Prodotti ricchi di proteine – “Le proteine ​​ti aiutano a sentirti pieno e pieno più a lungo. Inoltre, le proteine ​​sono utili per mantenere le cellule e la massa muscolare. Quindi molti benefici per la salute! I prodotti salati generalmente contengono più proteine ​​dei prodotti dolci. Esempi di alimenti ricchi di proteine ​​Noci non salate, Una ciotola di yogurt o formaggio e legumi”.