Con questo trucco puoi ridurre il tuo livello di stress in 5 minuti

Giornata lavorativa impegnativa, appuntamento importante o tensione nella vostra relazione? A volte veniamo sopraffatti dallo stress. Come tutti sappiamo, il nostro cervello e il nostro corpo non gestiscono bene lo stress. Ma sapevi che esiste un trucco che può ridurre lo stress in cinque minuti ed è supportato anche dalla scienza? Si C'è.

Ho parlato in precedenza metropolitana Con la scrittrice Quinn de Jong, che ci ha insegnato come domare il vortice di pensieri che ti frullano in testa. La psicologa Emma Seppala contrasta con l'americano La psicologia oggi Sembra che alcuni ex soldati usassero il trucco in situazioni molto stressanti.

Uno psicologo spiega il trucco per ridurre lo stress in 5 minuti

Seppala ha studiato la tecnica di respirazione e ha scoperto come la respirazione influisce su una persona sia fisicamente che mentalmente. La ricerca mostra che emozioni diverse sono associate a diversi tipi di respirazione. Ma funziona anche al contrario: se puoi cambiare il tuo respiro, puoi anche cambiare le emozioni.

In altre parole, quando cambiamo la respirazione, cambiamo la sensazione che proviamo. Uno psicologo spiega come farlo. “Rallentando la respirazione, soprattutto l'espirazione, puoi creare rilassamento. Questo calma la frequenza cardiaca e stimola il nervo vago, o il nervo del tronco maschile che scorre nell'addome. Una volta che ti sarai calmato, ti sentirai meglio e la tua capacità di penso che logicamente tornerà.”

Respirazione dimostrata dalla scienza

In termini pratici, come affrontiamo questo problema? “Inspira finché i tuoi polmoni non sono pieni (ad esempio, contando fino a quattro) e poi mentre espiri, prova a espirare più a lungo di quanto hai inspirato, idealmente una volta e mezza o due volte più a lungo (6 o 8 conteggi).” Fatelo con gli occhi chiusi per cinque minuti e notate gli effetti collaterali. Secondo lo psichiatra, dopo questi cinque minuti ti sentirai più calmo, più lucido e più presente.

Mantenere la mente giovane? Prova questi sette suggerimenti

Un altro lavoro, un nuovo amore o un trasloco? Da qui può nascere la sensazione “devo cambiare qualcosa”.

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