Non dovresti mai fare queste tre cose con il mal di schiena

Mal di schiena: lo sappiamo tutti. Il fatto che non dobbiamo sollevare scatoloni pesanti non è una novità. Ma i medici hanno un altro messaggio importante per le persone con mal di schiena: non piegarsi, sollevarsi o torcersi.

Secondo l'American Association of Neurological Surgeons, le persone con mal di schiena che si piegano, sollevano e si torcono possono essere a rischio di ernia del disco, in cui i dischi che fungono da cuscini tra le vertebre della colonna vertebrale si rompono o scivolano. Ciò può accadere dopo che i dischi intervertebrali si sono gonfiati per la prima volta e l'ernia esercita pressione sui nervi nel canale spinale.

Mal di schiena

“Molti pazienti con mal di schiena potrebbero già avere danni ai loro dischi intervertebrali. Potrebbero non avere lo stesso danno delle persone con un'ernia, ma sono certamente a rischio di svilupparlo”, ha affermato Arthur Jenkins, MD, neurochirurgo e chirurgo della colonna vertebrale. Articolo scritto da huffpost.

“Un'ernia del disco di solito si verifica quando l'anello esterno del disco viene danneggiato, consentendo al nucleo interno di spingere verso l'esterno sotto pressione”, spiega Jenkins. Piegarsi, sollevare e torcere può aumentare questo rischio. “Qualsiasi tipo di movimento aumenta la pressione nello spazio discale e può portare a un'ernia del disco, ma tutti e tre insieme sono i peggiori.”

Piccole azioni

Il rischio di sviluppare un'ernia può aumentare con i più piccoli gesti, ad esempio sollevare un seggiolino dall'auto o trasportare bagagli durante il viaggio. “Nel caso del seggiolino per auto, il genitore deve sollevare il seggiolino e girarlo. Ciò di solito comporta anche un po' di reclinazione, poiché il seggiolino auto è spesso al di sotto dell'altezza del petto. Quasi ogni volta che devi torcere il tuo corpo, ciò può causare problemi, conclude Jenkins.

Usa le gambe e stabilizzati

Jenkins sa anche che è quasi impossibile smettere di muoversi completamente. Pertanto, il medico consiglia di seguire i seguenti passaggi invece di piegarsi, sollevare e torcere:

• Guarda direttamente ciò che vuoi sollevare, invece di girarti o torcerti verso di esso.
• Usa le gambe (non la schiena) per sollevare e contrarre i muscoli addominali allo stesso tempo.
• Quando raccogli qualcosa da terra, stabilizzati. Ad esempio, metti le mani su qualcosa nelle vicinanze e stendi una gamba verso l'esterno. Questo ti fa piegare meno la colonna vertebrale.
• Mantieni forti la schiena e i muscoli addominali, se il tuo corpo lo consente. “Noto che la schiena mi fa meno male quando svolgo regolarmente gli esercizi per il core. Se me ne dimentico per circa una settimana, a volte la schiena me lo ricorda quando ricomincio a fare gli esercizi per la schiena, mi sento meglio.”

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