“Puoi essere molto produttivo quando fai le cose sbagliate.”

Preoccupazione, stress e troppe informazioni possono annebbiare la nostra mente e causare confusione nella nostra testa. Fortunatamente, ci sono modi per districarti mentalmente.

Gli esperti affermano che l’inizio della primavera può servire come punto di vista naturale per valutare la nostra salute mentale. Può aiutarci a riconnetterci con le cose che ci danno significato e gioia e dare una pausa al nostro cervello quando possibile.

“È davvero il momento perfetto per spostare la tua attenzione sul fare l’inventario per una serie di motivi. Dove mi trovo? Cosa ho provato? “Ha detto Paul Knapper, consulente psicologico per dirigenti d’azienda e coautore di Il potere del libero arbitrio: i sette principi per superare gli ostacoli, prendere decisioni efficaci e creare una vita alle proprie condizioni.

La creazione di una mente più chiara e concentrata inizia con il prendere decisioni su come trascorriamo il nostro tempo ogni giorno. Quando queste scelte si allineano con i nostri valori, interessi e passioni, ne parliamo Autorizzazione personale.

Ecco cinque modi per mettere in ordine la tua mente mentre si avvicina una nuova stagione.

Pratica la consapevolezza

“Essere umani, soprattutto ora, è stressante”, afferma Nkechi Njaka, una guida alla meditazione con sede a San Francisco con un background in neuroscienze. “E quando pensiamo a quanto può essere degenerativo lo stress e quanto sia dannoso per il corpo, abbiamo bisogno di qualcosa che possa aiutarlo ad alleviarlo”. La meditazione consapevole, una pratica che ti aiuta a tornare al presente quando sei distratto, ha dimostrato di ridurre lo stress della vita quotidiana.

Quando le persone notano che i loro pensieri si stanno scatenando o diventano ansiosi, di solito stanno pensando a qualcosa nel passato o nel futuro. Per concentrarti nuovamente sul qui e ora, dice Njaka, puoi iniziare a notare le sensazioni nel tuo corpo. “Possiamo sentire la terra sotto di noi? Il calore del sole? È naturale che la mente vaghi. Quando ciò accade, riporta la tua consapevolezza al tuo respiro e torna al presente.

Aggiunge che se ti tratti con compassione e ti avvicini alla pratica con curiosità, apertura e tolleranza, avrai maggiori probabilità di riprovare. Approfitta dei momenti di transizione della giornata per praticare la consapevolezza, ad esempio quando ti alzi, appena prima o dopo un pasto o quando cambi posizione fisica, in modo da iniziare a costruire una routine.

Tentativo Diario dei proiettili-strada

La ricerca ha dimostrato che scrivere i tuoi pensieri può migliorare la tua salute. Un metodo che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni è una pratica sviluppata e descritta dal designer digitale Ryder Carroll in un bestseller Metodo Bullet Journal: traccia il passato, ordina il presente, progetta il futuro.

IL Diario dei proiettili È un sistema organizzativo ma è anche un esercizio di consapevolezza, che richiede di rivalutare continuamente il modo in cui stai investendo il tuo tempo e le tue energie, e poi decidere se ne vale la pena. Altrimenti, dice Carroll, “puoi essere molto produttivo facendo le cose sbagliate”.

Carroll, che ha lui stesso l’ADHD, inizialmente ha iniziato a scrivere un diario per rimanere concentrato e avere successo nella sua carriera, ma poi ha iniziato a esplorare come si sentiva riguardo ai compiti che ha svolto. “Mi ha dato energia? Mi ha tolto energia?”, ha chiesto.

Scrivendo, ha scoperto uno schema: le esperienze che gli hanno dato un senso di scopo o orgoglio erano tutte legate all’aiutare gli altri e al compiere atti di servizio. Carroll: “Se non sai cosa vuoi, non sarai soddisfatto di quello che hai”.

Ridurre il sovraccarico di informazioni

Siamo tutti travolti da un ciclo inarrestabile di notizie e un flusso costante di informazioni sotto forma di notizie ci colpisce Ultime notizieNotifiche, post sui social media, newsletter via e-mail, ecc. Può emanare sentimenti di paura, rabbia o persino impotenza.

ha detto Cal Newport, professore di informatica alla Georgetown University e autore del libro Minimalismo digitale: scegliere una vita focalizzata in un mondo rumoroso. Si consiglia di scegliere solo una o due fonti affidabili e leggerle ogni giorno a un’ora specifica. Ad esempio, puoi ascoltare un podcast con una raccolta di notizie mentre vai al lavoro o leggere un giornale durante la colazione, afferma Newport.

Newport, 39 anni, è riuscito a evitare i social media come Twitter, Instagram e TikTok per tutta la sua vita adulta. Raccomanda di evitare tecnologie nella tua vita che non sono essenziali per te contemporaneamente per 30 giorni. Nel suo libro, descrive cosa è successo quando 1.600 persone l’hanno provato: coloro che hanno superato l’intero periodo di 30 giorni “hanno cercato di riempire il loro tempo libero con un modo allegro, entusiasta, positivo-aggressivo”, dice.

Quindi, invece di guardare in modo riflessivo TikTok o scorrere Instagram a tuo piacimento, pensa a cosa faresti se non fossi su una di queste piattaforme. leggere un romanzo? Vuoi fare una rilassante passeggiata nella natura? Rilassati e ascolta musica? Trova il tempo per queste attività.

Organizza il tuo spazio fisico

Durante la pandemia, e specialmente durante i blocchi, molte persone stanno finalmente iniziando a disordinare le loro case, il che è fenomenale Washington Post Si chiama “La grande pulizia”. Se non hai ancora affrontato il mucchio di disordine, ora potrebbe essere un buon momento per farlo.

“Gli spazi disordinati tendono a intralciare il pensiero cognitivo chiaro”, afferma Katherine Rooster, professore presso la Anderson School of Management dell’Università del New Mexico. Ho studiato come le case affollate influenzano le persone. “Ha un effetto devastante che può riversarsi su altri aspetti della tua vita, non solo sulle tue emozioni, ma anche sulla tua produttività.”

Assumere un organizzatore professionista per aiutare a risolvere il casino non è per tutti, quindi Roster suggerisce di chiedere l’aiuto di un amico, idealmente qualcuno che pulisce anche la loro casa. Insieme puoi fungere da cassa di risonanza l’uno per l’altro per prendere decisioni su cosa tenere e rimanere in pista. Dice che anche ascoltare la musica mentre ordini e organizzi può motivarti.

Riconnettiti con le persone a cui tieni

“Quello che vedo nei miei pazienti è che molti di loro sono emotivamente sopraffatti”, ha detto Barbara Greenberg, psicologa clinica nella contea di Fairfield, nel Connecticut. Il sovraccarico di informazioni combinato con l’isolamento sociale o bisogni sociali o emotivi insoddisfatti è “davvero grave”, aggiunge.

Se ci sono persone a cui tieni con cui hai perso i contatti, non essere timido nel richiamare, dice. “Abbiamo bisogno del sostegno e della gioia delle persone che ci fanno stare bene”.

Se è passato un po’ di tempo, all’inizio potresti sentirti in imbarazzo a riconnetterti. Ma sii onesto, dice Greenberg. Ad esempio, potresti dire: “Ci siamo persi di vista, ma ora le cose si stanno calmando e mi piacerebbe molto vederti. Non vederti è una delle cose che mi sono perse”.

Può persino ispirare una “cascata di positività” in cui la persona con cui stai comunicando si sente ispirata a fare lo stesso per gli altri. Greenberg: “Davvero, tutti vogliono ricevere quella chiamata.”

_{© New York Times}