È dimostrato che questi 10 alimenti ti rendono “più felice”

Una delle più grandi star di Internet in questo momento non è una persona, ma una molecola. Gli utenti hanno cliccato su di esso più di un miliardo di volte tic toc “Magnesio” nella barra di ricerca. Questo ti renderebbe più rilassato e felice. Etica Indaga: è vero? Se sì, come posso inserirlo nel mio corpo?

La maggior parte di cosa tic tocGli utenti lo trovano utile, ma non è così. Ad esempio, i dieci video più visti di tutti i tempi mostrano un uomo in un bagno sporco Che balla sulle note di Nelly Furtado E una donna (certamente attraente) che dondola la testa al ritmo di una fastidiosa canzone pop.

Quindi abbiamo aspettato a scrivere un articolo sulla nuova stella tic toc, magnesio, finché non ci siamo convinti che non fosse una sciocchezza. Quel momento è ormai arrivato.

La scienza conferma le affermazioni di TikTok sul magnesio

Tutto è iniziato con un noto influencer di TikTok che ha affermato di sentirsi più felice dopo aver aumentato l’assunzione di magnesio. Un sacco di altri TikTokker lo hanno imitato ed erano tutti ugualmente lirici.

Pubblicato questa settimana Meta-analisi La ricerca scientifica sul magnesio è stata criticata. Infatti, secondo i ricercatori, quattro esperimenti su otto con il magnesio hanno dimostrato sufficientemente che l'assunzione della sostanza ha causato una diminuzione del livello di stress nei soggetti del test. Inoltre, il magnesio riduce la sensazione di ansia, provoca un maggiore rilassamento e può portare alla scomparsa dei sintomi nelle persone con depressione lieve.

Chimica per manichini

Il magnesio è la base per la produzione della melatonina (l’ormone del sonno) e della serotonina (l’ormone della felicità). In breve: tessuti che ti fanno sentire rilassato e felice.

Anche se gli scienziati avvertono che le prove riguardanti gli effetti positivi del magnesio sono ancora piuttosto deboli, non c’è dubbio che sia molto più promettente di tutte le altre mode di vitamine e integratori alimentate da influencer discutibili. Oltre agli indiscutibili benefici per la salute del magnesio (fa bene alla mente e ai muscoli), i suoi effetti sul benessere sono a dir poco promettenti. Secondo noi, una ragione sufficiente per aumentare l’apporto di magnesio!

Questo alimento contiene molto magnesio

La dose giornaliera raccomandata di magnesio è di 350 milligrammi per gli uomini e 300 milligrammi per le donne. Puoi prenderlo da un barattolo, ma il magnesio è più efficace se permetti al tuo corpo di ottenerlo dal cibo.

Questi sono i dieci alimenti più ricchi di magnesio:

cibo magnesio
1. Sgombro 97 milligrammi per 100 grammi
2. Riso integrale 78,8 milligrammi per porzione
3. Cioccolato fondente 64,6 milligrammi per blocco
4. Noci 54 milligrammi per manciata
5. Spinaci 45 milligrammi per cento grammi
6. Banane 30 milligrammi per banana
7. Pasta 28 milligrammi per cucchiaio
8. Avocado 20 milligrammi per mezzo avocado
9. Yogurt greco 19 milligrammi per contenitore
10. Latte 18 milligrammi per tazza

Ulteriori consigli nutrizionali

Oltre ad essere più felice e rilassato, vorresti anche essere più sano? Quale può! Ad esempio, in precedenza abbiamo scritto articoli sulle verdure più sane del mondo e sui consigli nutrizionali brasiliani che stanno conquistando il mondo.

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