Sono a rischio di un eccesso di vitamina B?

Ottenere abbastanza vitamine è vitale. Dovresti saperlo ormai. Ma puoi anche ottenere un sacco di vitamine? E se prendi il supplemento, puoi andare in overdose? Ti spieghiamo quanto sia pericoloso un eccesso di vitamina B.

Cos’è la vitamina B?

La vitamina B è un nome collettivo per otto diverse vitamine: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acido pantotenico (B5), piridossina (B6), biotina (B8), acido folico (B11) e cobalamina. (B12). Ognuna di queste vitamine del gruppo B svolge il proprio ruolo nella combustione dei nutrienti e nel rilascio e trasferimento di energia. La vitamina B può essere trovata in molti prodotti diversi come noci, carne, frutta e verdura. Mangi secondo la Variety Pill Five? Quindi non devi preoccuparti di troppa o troppo poca vitamina B. Solo la vitamina B12 è un po’ più difficile da ottenere per alcune persone. Questa variante della vitamina B si trova principalmente nei prodotti animali (e nelle alghe). Se non li mangi, sei a rischio di una carenza di vitamina B.

Troppa vitamina B

Fortunatamente, è molto difficile assumere troppa vitamina B. Il tuo corpo assorbe le vitamine in due modi. Un tipo è immagazzinato nel grasso e l’altro è solubile in acqua. Le vitamine del gruppo B sono vitamine idrosolubili. Ciò significa che il tuo corpo non può immagazzinare direttamente le vitamine. Se assumi troppa vitamina B, il tuo corpo non può liberarsi di quelle vitamine e espellerai di nuovo l’eccesso. Ciò significa che devi assumere queste vitamine attraverso la tua dieta ogni giorno. Ma attenzione. C’è un’eccezione alla regola. Di nuovo quella temuta vitamina B12. La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile che può essere immagazzinata nel corpo. Nel tuo fegato per essere esatti. Quindi puoi assumere troppa vitamina B12 e non è senza rischi. Alcuni studi collegano persino troppa vitamina B12 con un aumento del rischio di morte.

Quanta vitamina B12 puoi assumere ogni giorno?

Per tutti dai 14 anni in su Il Nutrition Center raccomanda 2,8 microgrammi di vitamina B12 al giorno. Quando mangi prodotti animali, ottieni abbastanza vitamine da loro e non ottieni molte vitamine del gruppo B. Se mangi vegano e vuoi assumere vitamina B, controlla prima se stai riscontrando sintomi di carenza di vitamina B o fatti controllare da un medico. È anche saggio fare una ricerca adeguata sugli integratori alimentari che acquisti. I complessi vitaminici a volte contengono più di due o tre volte la quantità giornaliera raccomandata di vitamina. In molti casi questo è innocuo, ma per alcune sostanze un eccesso a lungo termine può essere dannoso.