5 consigli scientificamente efficaci per chi è sempre stanco

Lo stress può avere un impatto significativo sulle attività quotidiane e sul benessere. Sicuramente vorrai sbarazzartene il prima possibile. Speriamo che questi suggerimenti ti rendano meno stanco in futuro.

Tutti noi sperimentiamo un calo di energia durante il giorno. Principalmente al mattino o verso la fine della giornata lavorativa. Tuttavia, se sei stanco durante il giorno, potrebbe essere una buona idea fare qualcosa al riguardo.

stanco in fretta? Grazie a questi cinque suggerimenti, questo è un ricordo del passato

Abbiamo cinque suggerimenti pronti per te che ti daranno più energia. Tutti loro sono basati sulla ricerca scientifica. Ovviamente devi tenere il passo.

# 1 Presta molta attenzione al sonno notturno

Il nostro primo consiglio è un po’ semplice. Se dormi bene la notte, avrai più energia durante il giorno. E ti stanchi meno velocemente. Una buona notte di sonno ti aiuta a fare il tuo lavoro, prendere decisioni e mantenere relazioni. Ma esattamente come dovresti dormire bene?

Prima di tutto, è bene sapere di quanto sonno ha bisogno il tuo corpo. Vai a letto a orari diversi e osserva per quanto tempo ti senti più riposato. Inoltre, guarda quale temperatura trovi più confortevole e quanto dovrebbe essere buia la camera da letto. Evita anche la luce blu, ad esempio da un telefono o uno schermo TV.

Ricorda che gli effetti di questi suggerimenti variano da persona a persona. Il tuo comportamento durante il sonno è strettamente correlato ai geni che hai ereditato dai tuoi genitori. Quindi ognuno ha esigenze diverse.

# 2 Fai attenzione alla caffeina

Se bevi caffeina con moderazione, significa che contiene caffeina Buon effetto per la tua concentrazione ed energia. La ricerca mostra che funziona a circa due tazze di caffè al giorno. Devi solo cronometrare bene questi titoli.

Di solito vuoi il caffè il prima possibile dopo esserti svegliato. Ma aspettare da 90 a 120 minuti ti darà la più grande carica di energia. Questo ha tutto a che fare con l’adenosina, la sostanza nel nostro corpo che provoca affaticamento. L’adenosina può legarsi alle proteine ​​​​nel cervello, riducendo l’attività cerebrale.

La struttura della caffeina è in qualche modo simile all’adenosina, che le consente di legarsi agli stessi recettori. Sostituisce l’adenosina, rendendoti meno stanco. Ma dopo un po’ il tuo corpo si abitua e hai bisogno di un’altra tazza di caffè.

Se inizi a bere caffè molto presto al mattino, l’effetto svanirà prima nel corso della giornata. Ecco perché preferisci aspettare un po’, in modo da poter attingere all'”energia del caffè” per gran parte della giornata. In questo modo ti stanchi meno velocemente. Quindi, bevi 1 tazza di caffè intorno alle 10:00 e 1 tazza intorno alle 17:00.

# 3 Allenati al mattino

Se sei una persona serale probabilmente non sarai contento di questo. Ma fare sport al mattino fa davvero per lei effetto sul tuo livello di energia. Non devi davvero sollevare pesi pesanti per questo. Venti minuti sul tapis roulant, a piedi a scuola o al lavoro sono sufficienti per fornire più energia.

Durante l’esercizio, il tuo corpo produce mitocondri. Questa è una sostanza che converte il cibo e l’ossigeno in energia. Il movimento assicura anche la produzione di più endorfine. Esercitandoti al mattino, ottieni questi benefici all’inizio della giornata.

# 4 Fare una doccia fredda ?!

Fare una doccia fredda è un grande shock per il tuo corpo. Il tuo cervello riceve più adrenalina e ti senti immediatamente molto meno stanco. Tuttavia, anche una doccia fredda ha un effetto lungo termine. Se fai una doccia fredda per trenta giorni, il tuo corpo produrrà più noradrenalina. Questa è una sostanza che fornisce più energia e concentrazione. Ha anche un effetto positivo sulla tua salute mentale.

È un consiglio un po’ fastidioso, ma non preoccuparti. Non devi stare sotto una doccia fredda per molto tempo. È davvero efficace se metti la doccia su un ambiente fresco per almeno 30 secondi.

#5 Lo zucchero ti stanca di meno!

Gli snack sono un modo molto efficace per aumentare i livelli di energia. Solo che, proprio come con la caffeina, devi prestare molta attenzione quando la consumi. Se fai uno spuntino solo in un momento specifico della giornata, rischi di abbuffarti dopo.

Pertanto, assicurati di mangiare piccole porzioni di cracker, cioccolato o noci durante il giorno. Preparati una routine che funzioni bene e attieniti ad essa. Quindi lo zucchero può aiutarti a concentrarti durante il giorno.

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